Melatonin
Ukratko: melatonin je hormon koji epifiza (pinealna žlijezda) luči navečer, kad padne mrak, i tako tijelu daje signal za san. Melatonin pridonosi smanjenju vremena potrebnog za uspavljivanje; povoljan učinak postiže se unosom 1 mg melatonina neposredno prije spavanja. Bee Relax sadrži 1 mg melatonina uz valerijanu i pelud. Kako napraviti plan uzimanja i večernju rutinu, pročitaj u članku Melatonin: 7-dnevni plan.
Kako tijelo stvara melatonin
Epifiza stvara melatonin iz aminokiseline triptofana, preko serotonina. Lučenje počinje navečer, najviše je između ponoći i ranog jutra, a ujutro ga dnevno svjetlo zaustavlja. Jako svjetlo i ekrani navečer mogu odgoditi lučenje, a s godinama ga tijelo stvara manje. Melatonin je otkriven 1958. godine.
Odobrene zdravstvene tvrdnje u EU
Tvrdnja – Uvjet
- Pridonosi smanjenju vremena potrebnog za uspavljivanje: 1 mg neposredno prije spavanja
- Pridonosi ublažavanju subjektivnog osjećaja vremenske razlike (jet lag): najmanje 0,5 mg neposredno prije spavanja prvog dana putovanja i nekoliko dana nakon dolaska
Ostali spominjani učinci melatonina, primjerice na imunitet, kosti ili kožu, istraživani su uglavnom u laboratoriju ili na životinjama i nisu potvrđeni kod ljudi.
Melatonin u Hedera proizvodima
Bee Relax u dnevnoj dozi sadrži melatonin (1 mg), ekstrakt valerijane (400 mg) i pelud (99 mg). Uzima se neposredno prije spavanja. Zbog peludi nije za osobe alergične na pčelinje proizvode.
Sigurnost
- Nije namijenjen djeci, trudnicama ni dojiljama.
- Nakon uzimanja ne vozi i ne upravljaj strojevima.
- Ne kombiniraj ga s alkoholom ni sa sedativima.
- Uz lijekove (antikoagulanse, antidepresive, lijekove za epilepsiju ili šećernu bolest) posavjetuj se s liječnikom ili ljekarnikom.
- Ako problemi sa spavanjem traju dulje od tri mjeseca, javi se liječniku.
Više o snu pročitaj u vodiču San i stres i u članku Što je nesanica?
Potvrdila znanost
Izvori i istraživanja na koja se pozivamo.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to melatonin and reduction of sleep onset latency and alleviation of subjective feelings of jet lag. EFSA Journal, 9(6), 2241. doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2241
- Uredba Komisije (EU) br. 432/2012 o utvrđivanju popisa dopuštenih zdravstvenih tvrdnji. eur-lex.europa.eu
- Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5), e63773. doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
- Meng X. et al. (2017). Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 9(4), 367. doi.org/10.3390/nu9040367
