Uvod
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je često stanje koje zahvaća probavni sustav, uzrokujući simptome poput bolova u trbuhu, nadutosti i promjena u pražnjenju crijeva. Mnogi ljudi primjećuju pogoršanje simptoma u proljeće, što je povezano s promjenama u prehrani, aktivnostima i razinama stresa. U ovom blogu donosimo znanstveno potkrijepljene savjete za lakšu probavu u proljetnim mjesecima.
Što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS)?
IBS je funkcionalni poremećaj crijeva bez vidljivih znakova oštećenja. Prema Camilleri et al., 2012, simptomi uključuju bolove u trbuhu, nadutost, proljev, zatvor ili njihovu izmjenu. Uzroci su multifaktorijalni: promjene u crijevnoj mikrobioti, visoka osjetljivost crijeva i stres često igraju ključnu ulogu.
Simptomi IBS-a u proljeće
U proljetnim mjesecima simptomi IBS-a mogu se pogoršati zbog:
- Promjena u prehrani (više voća i povrća može izazvati nadutost)
- Sezonskih alergija koje utječu na upalu crijeva
- Povećane fizičke aktivnosti koja može stimulirati crijeva
- Stres vezan uz sezonske promjene
Zašto se IBS pogoršava u proljeće?
Promjena temperature, dulje trajanje dana i povećana izloženost alergenima mogu djelovati kao okidači. Istraživanja pokazuju da sezonski alergeni mogu izazvati upalne reakcije koje pogoršavaju gastrointestinalne simptome (Niesler et al., 2019).
Savjeti za prehranu kod IBS-a u proljeće
1. Postepeno uvodite svježe namirnice
Ne uvodite naglo velike količine voća i povrća bogatog FODMAP ugljikohidratima. Fokusirajte se na namirnice poput špinata, jagoda i rajčica u manjim količinama.
2. Ostanite hidratizirani
Voda pomaže spriječiti zatvor i ublažava probavne smetnje.
3. Pratite unos vlakana
Topiva vlakna iz zobi, banana i mrkve bolje su podnošljiva za osobe s IBS-om nego netopiva vlakna iz cjelovitih žitarica.
4. Izbjegavajte poznate okidače
Ograničite unos kofeina, alkohola i pržene hrane koji mogu iritirati crijeva.
Upravljanje stresom za bolju kontrolu IBS-a
Stres je značajan okidač IBS-a. Preporučene tehnike uključuju:
- Mindfulness meditaciju
- Jogu i blage šetnje na otvorenom
- Tehnike dubokog disanja
Prema Chaudhary & Trivedi, 2016, smanjenje stresa može značajno ublažiti simptome IBS-a.
Kako Gastrocet može pomoći kod proljetnih simptoma IBS-a
Prirodni sastojci u Gastrocetu poput propolisa, đumbira i biljnih ekstrakata pomažu u:
- Umirivanju probavnog sustava
- Ublažavanju nadutosti i nelagode
- Podršci normalnoj funkciji želuca i crijeva
Zaključak
IBS može biti izazovan, osobito u proljeće kada sezonske promjene dodatno utječu na tijelo. Pravilnom prehranom, upravljanjem stresom i podrškom prirodnim dodacima kao što je Gastrocet, možete značajno ublažiti simptome i uživati u proljeću s manje nelagode.
