Proljetni umor: 7 savjeta za nošenje s izazovima koje donosi proljetna sezona

Što je proljetni umor i zašto se pojavljuje?

Mnogi ljudi tijekom proljetne sezone osjećaju jaku omamljenost i tromost, iako nisu bolesni. Proljetni umor predstavlja relativno čest problem koji može pogoditi bilo koga.

Ali zašto dolazi do njega? Ne bismo li se trebali osjećati energično kada dani postanu topliji i dulji? Pa, zapravo i nije tako jednostavno.

Glavni uzroci proljetnog umora uključuju promjene u obrascima spavanja, sezonske alergije, hormonske promjene ili posljedice nedostatka hranjivih tvari tijekom zime.

Tijekom proljetne sezone naše se tijelo prilagođava dužim danima i povećanoj dnevnoj svjetlosti. Ove promjene također utječu na naše cirkadijalne ritmove, dovodeći do promjena u obrascima spavanja, što lako može uzrokovati osjećaj umora.

Osim toga, sezonske alergije, koje pogađaju velik broj ljudi, mogu uzrokovati začepljenost, svrbež u očima i glavobolju, a sve to može biti iscrpljujuće. 

Proljeće donosi i hormonalne promjene, poput porasta melatonina i serotonina, zbog čega dolazi do promjena raspoloženja, slabosti i umora.

Posljednje, nedostatak određenih esencijalnih nutrijenata tijekom zime, kao što su vitamin D, željezo i magnezij, može te učiniti iscrpljenim s dolaskom proljeća, zbog naglih promjena u organizmu. Upravo zbog toga je još važnije jesti uravnoteženu prehranu tijekom proljetne sezone.

Kako se nositi s proljetnim umorom? 7 praktičnih savjeta

Sada kada ti je malo jasnije zašto se osjećaš iscrpljeno tijekom proljeća, evo nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći nositi se s ovim fenomenom.

Kvalitetan san je nužan

Kvalitetan i dobar san općenito igra ključnu ulogu u našem zdravlju, pa tako i u borbi protiv proljetne letargije.

Odgovarajući odmor može značajno poboljšati tvoju razinu energije, a evo nekoliko smjernica kojih se možeš pridržavati za bolji san:

• Pokušaj uspostaviti redoviti raspored spavanja. Potrudi se ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, pa čak i vikendom.

• Osiguraj si 7-9 sati sna svaku noć. 

• Ograniči izlaganje ekranu i plavom svijetlu barem pola sata prije spavanja. Umjesto toga, stvori si umirujuću rutinu prije spavanja, poput čitanja knjige, slušanja tihe glazbe ili prakticiranja vježbi disanja.

• Izbjegavaj kofein, alkohol i nikotin nekoliko sati prije spavanja, s obzirom da navedeno može utjecati na tvoju kvalitetu sna.

• U spavaćoj sobi održavaj nižu temperaturu te osiguraj da je prostorija potpuno mračna kada ideš na spavanje.

• Razmotri korištenje dodataka prehrani na bazi melatonina, koji ti mogu pomoći lakše zaspati i postići kvalitetan san.

Započni svoj dan sa zdravim navikama

Prakticiranje zdravih navika odmah na početku dana može značajno utjecati na tvoju razinu energije i pomoći ti savladati proljetni umor. 

Jedan od načina je uključivanje hladnog tuša u svoju jutarnju rutinu. U početku može biti izazovno, no hladni tuševi potiču cirkulaciju i pomažu ti da se razbudiš.

Možeš početi samo s jutarnjim tuširanjem, a postupno smanjivati temperaturu vode ili naizmjenice puštati toplu i hladnu vodu. 

Osim jutarnjeg tuširanja, postoje i druge jutarnje navike koje ti mogu podići energiju i održati je tijekom cijeloga dana:

• Pola sata istezanja ili lagane joge pomoći će ti razbuditi tijelo i povećati tvoju fleksibilnost.

• Popij čašu vode s limunom za pokretanje metabolizma i hidraciju.

• U svoj doručak uvrsti proteinske namirnice te namirnice koje sadržavaju zdrave masti.

• Ako je moguće, provedi barem nekoliko minuta na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Ovo doista čini čuda za postavljanje “unutarnjeg sata” tvog tijela, posebno nakon prelaska na ljetno računanje vremena.

  
  

Uvođenje zdravih i revitalizirajućih jutarnjih navika pomoći će ti započeti dan s obnovljenom energijom i pozitivnim načinom razmišljanja.