Zašto nastaju i kako poboljšati koncentraciju?
Slaba koncentracija može značajno ometati tvoju sposobnost rješavanja poslovnih ili školskih obaveza te ostalih svakodnevnih obaveza. Kada se ne možeš koncentrirati, onda ne možeš jasno razmišljati, usredotočiti se na zadak ili zadržati pažnju na konkretnom problemu.
Problemi s koncentracijom imaju mnogo mogućih uzroka, a razumijevanje razloga koji uzrokuju ovaj problem može te približiti ostvarenju svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva - bez tereta osjećaja konstantnih ometanja.
Ako imaš problem s lošom koncentracijom, nastavi čitati ovaj članak u kojem ćeš otkriti što uzrokuje slabu koncentraciju i što možeš učiniti da si povećaš koncentraciju te samim time produktivnost i efikasnost u svakodnevnim obavezama.
matična mliječ u pastilama
prirodna pomoć kod problema s koncentracijom i pamćenjem
Problemi s fokusom, odnosno koncentracijom, na svaku osobu utječu drugačije. Neki ljudi imat će teškoće s usmjeravanjem pažnje samo na poslu ili u školi, dok će drugi imat problem s usredotočavanjem na aktivnosti koje ih opuštaju, poput čitanja ili gledanja omiljene TV serije.
Uobičajeni znakovi problema s koncentracijom su sljedeći:
Nesposobnost obavljanja uobičajenih, svakodnevnih zadataka
Nemir
Tzv. brain fog (doslovan prijevod bio bi mentalna magla)
Poteškoće u pamćenju nedavnih događaja
Često gubljenje stvari
Nemogućnost donošenja odluka
Nedostatak energije
Pravljenje grešaka iz nepažnje
Nemogućnost obavljanja kompliciranih zadataka
Nedostatak fokusa
Propuštanje rokova ili važnih sastanaka
Možda ćeš primijetiti da ti je teže koncentrirati se u određeno doba dana ili u određenim okruženjima. Također, drugi bi mogli primijetiti da djeluješ ometeno ili distraktirano.
Faktora koji uzrokuju probleme s koncentracijom ima mnogo, i dok je moguće da se radi o problemu medicinske prirode, uzrok slabe koncentracije se u većini slučajeva nalazi u tvojim životnim navikama ili okolnostima. Ovo su najčešći razlozi slabe koncentracije:
Nedostatak sna. Prema istraživanju iz 2007. godine, nedostatak sna dokazano narušava pažnju, pamćenje i negativno utječe na donošenje odluka. Kvalitetan san ključan je za optimalne kognitivne sposobnosti, dok manjak sna povećava krvni tlak i proizvodnju kortizola, što uzrokuje velik stres.
Anksioznost. Simptomi anksioznosti, poput konstantnog straha i pretjerane brige, mogu te potpuno “udaljiti” iz sadašnjosti, zbog čega ćeš imati poteškoće da se usredotočiš na ono što radiš.
Svakodnevni stres i osjećaj preplavljenosti
Glad
Opća slabost i umor
Nedostatak fizičke aktivnosti
Poremećene razine hormona. Prema istraživanjima, razine hormona kao što su estrogen, testosteron, progesteron i hormon štitnjače koje su izvan normalnog raspona mogu uzrokovati probleme s kognicijom, pamćenjem, koncentracijom i mnoge druge procese u mozgu i tijelu.
Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD)
Generalizirani anksiozni poremećaj
Depresija
Potres mozga
Epilepsija
Šizofrenija
Bipolarni poremećaj
Multipla skleroza
Evo nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći ako imaš probleme s koncentracijom:
Ukloni distrakcije. Pospremi nered na radnom stolu, isključi obavijesti na svom mobitelu i stvori si okruženje koje te opušta. Primjerice, možeš si pustiti neku glazbu, ako će ti to pomoći da se bolje koncentriraš.
Obrati pozornost na trenutke u kojima gubiš fokus. Identificiranje uzroka može ti pomoći da riješiš ovaj problem i potaknuti bolju koncetraciju.
Napravi si plan rada. Primjerice, odredi da ćeš raditi ili učiti pola sata, a zatim 10 minuta se odmoriti. Stavi si alarm da te točno podsjeti kada je vrijeme za odmor i za ponovno vraćanje na posao.
Zamijeni slatkiše voćem. Šećer može uzrokovati skokove i padove razine glukoze u krvi, čime se nakon nekog vremena osjećaš manje energično, što direktno utječe na sposobnost usredotočavanja.
Održavaj svoj mozak aktivnim. Primjerice, riješavaj zagonetke ili druge aktivnosti koje te potiču na razmišljanje.
Počni meditirati. Meditacija ti pomaže trenirati misli i vratiti ih u središte pažnje.
Prakticiraj redovitu fizičku aktivnost. Tjelovježba ima mnogo utjecaja na naše zdravlje, fizičko i psihičko, te ti može uvelike pomoći kod problema s koncentracijom.
Postavi si ostvarive ciljeve. To-do liste, planovi i ciljevi mogu ti pomoći prioretizirati i zapamtiti zadatke koje trebaš obaviti, bez da ti preopterećuju um.
Koristi matičnu mliječ kao dodatak prehrani. Matična mliječ, osim što jača tvoj imunitet, ima značajnu ulogu u poticanju rasta neuronskih stanica u mozgu, podizanju razine energije, poboljšanju raspoloženja te smanjenju stresa. Melbrovit je odličan izbor prirodne matične mliječi u pastilama.
Evo nekoliko načina na koje možeš usmjeriti svoj um kada počneš osjećati da gubiš koncentraciju:
Napravi pauzu, primjerice, prošetaj ili se protegni.
Prebaci se na drugi zadak i kasnije se vrati na trenutačni
Pokušaj osvijestiti kako tvoj mozak luta i preusmjeriti tu pažnju.
Prakticiraj vježbe disanja, od kojih je jako popularan i učinkovit takozvani box breathing.
Obrati se svome liječniku ukoliko primijetiš neki od sljedećih simptoma:
Problemi s pamćenjem koji su gori nego obično
Iznimno loše izvedbe na poslu ili u školi
Nesanica
Neobičan osjećaj umora
Ako tvoji problemi s koncentracijom duže vrijeme utječu na tvoju sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti ili uživanja u životu te ako ti nijedna metoda navedena prethodno u članku ne pomaže, također se javi svom liječniku.
U slučaju da, osim nemogućnosti koncentracije, doživiš sljedeće simptome, odmah potraži medicinsku pomoć:
Gubitak svijesti
Trnci ili utrnulost jedne strane tijela
Jaka bol u prsima
Jaka glavobolja
Nagli, neobjašnjeni gubitak pamćenja
Nepostojanje svijesti o tome gdje se nalaziš
Problemi s govorom
Ovo su znakovi koji mogu upućivati na moždani udar, srčani udar ili neko drugo stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pažnju.
Prema istraživanjima, hranjive tvari koje mogu pomoći poboljšati tvoju koncentraciju i pamćenje uključuju omega 3 masne kiseline, vitamine B1, B6, B12 i B9 (folna kiselina), vitamin D, željezo i jod. Namirnice koje sadrže ove hranjive tvari mogu pomoći u zaštiti živčanog sustava i mozga, a čak mogu poboljšati izvedbu u zadacima koji uključuju razmišljanje, iako su potrebna daljnja istraživanja koja će potvrditi ovu teoriju.
Neke od namirnica koje sadrže ove hranjive tvari su:
Masna riba
Jaja
Bijelo meso (piletina, puretina)
Crveno meso
Integralne žitarice
Orašasti plodovi
Sjemenke bundeve
Lanene sjemenke
Kurkuma
Prema istraživanjima, hranjive tvari koje mogu pomoći poboljšati tvoju koncentraciju i pamćenje uključuju omega 3 masne kiseline, vitamine B1, B6, B12 i B9 (folna kiselina), vitamin D, željezo i jod.
Namirnice koje sadrže ove hranjive tvari mogu pomoći u zaštiti živčanog sustava i mozga, a čak mogu poboljšati izvedbu u zadacima koji uključuju razmišljanje, iako su potrebna daljnja istraživanja koja će potvrditi ovu teoriju.
Neke od namirnica koje sadrže ove hranjive tvari su:
Masna riba
Jaja
Bijelo meso (piletina, puretina)
Crveno meso
Integralne žitarice
Orašasti plodovi
Sjemenke bundeve
Lanene sjemenke
Kurkuma
Iako postoji mnogo čimbenika koji uzrokuju slabu koncentraciju, uključujući i one zdravstvene aspekte, često su okolnosti u kojima se nalazimo i način života ključni krivci. Tu je najbitnije istaknuti stres i nedostatak sna. Imaj na umu koliko je kvalitetan san važan za tvoje tijelo i organizam te pokušaj staviti sebe i svoje potrebe na prvo mjesto. Ako tako posložiš stvari, bit ćeš pod manjim stresom, imati više energije i biti boljeg raspoloženja, a sve to utječe direktno na tvoj mozak i mogućnost rješavanja svakodnevnih problema i obaveza.
Iako postoji mnogo čimbenika koji uzrokuju slabu koncentraciju, uključujući i one zdravstvene aspekte, često su okolnosti u kojima se nalazimo i način života ključni krivci. Tu je najbitnije istaknuti stres i nedostatak sna.
Imaj na umu koliko je kvalitetan san važan za tvoje tijelo i organizam te pokušaj staviti sebe i svoje potrebe na prvo mjesto. Ako tako posložiš stvari, bit ćeš pod manjim stresom, imati više energije i biti boljeg raspoloženja, a sve to utječe direktno na tvoj mozak i mogućnost rješavanja svakodnevnih problema i obaveza.
matična mliječ u pastilama
prirodna pomoć kod problema s koncentracijom i pamćenjem
© Copyright. Hedera d.o.o. 2023.