Zima ne mora biti godišnje doba u kojem ćete se razboljeti! Ako uspijete održati da vaš organizam dobro funkcionira, velika je šansa da vam zima prođe bez virusa i prehlada. U nastavku možete pročitati nekoliko korisnih savjeta kako ove godine održati imunitet u odličnom stanju.
Smanjite unos šećera
Prevelik unos šećera može suzbiti imunološki sustav smanjenjem sposobnosti bijelih krvnih stanica da se bore protiv stranih napadača. Odbijanje slatkih poslastica može pomoći vašem tijelu da odbije zimske viruse.
Odjenite se prikladno
Hladnoća vas lako može uhvatiti nespremne, pogotovo tijekom nepredvidivih jesenskih mjeseci. Odijevanje u slojeve osigurat će da vam je uvijek ugodno, bez obzira na vremenske prilike. Nosite dva ili tri sloja koje možete obući ili skinuti prema potrebi. Pri ruci uvijek imajte šal ili kabanicu kako biste bili spremni na hladnoću ili kišu.
Jedite toplu hranu
Kad je vani hladno, grijte tijelo iznutra. Kad god možete, u prehranu dodajte zdrave začine koji jačaju imunitet poput kurkume, đumbira, češnjaka, cimeta i klinčića. Napravite si veliki lonac krepke pileće juhe, s puno češnjaka i kurkume, i gutljaj po gutljaj dođite do zdravijeg imunološkog sustava!
Preznojite se najmanje 3 puta tjedno
Bez obzira je li vaš izbor preznojavanja fitness, trčanje ili samo sjedenje u sauni, redovito preznojavanje je bitno za kožu i tijelo. Dobro preznojavanje pomaže ukloniti nečistoće i toksine, što zauzvrat pomaže u održavanju rada imunološkog sustava. Nakon dobrog preznojavanja obavezno se rehidrirajte.
Kontrolirajte razinu stresa
Provedena su mnoga istraživanja koja povezuju emocionalni stres sa smanjenim imunitetom. Važno je biti svjestan da način na koji upravljamo stresom može utjecati na funkcioniranje našeg imunološkog sustava. Suočite se sa stresnim problemima prije nego što dobiju priliku da se nakupe i utječu na vaše zdravlje.
Koristite dodatke prehrani koji podižu imunitet
Mnogo je biljaka i vitamina koji pomažu imunološkom sustavu da bolje funkcionira, a dodaci prehrani mogu biti dobar način za podršku tijelu protiv zimskih bolesti i hladnoće. U prehranu također možete unositi puno vitamina C i drugih antioksidansa jedući šareno povrće i voće.
Pijte puno tekućine
Dehidrirano tijelo je nezdravo tijelo i stoga može postati osjetljivije na viruse. Zima je vrijeme u koje često zaboravimo piti vodu u količinama kao tijekom ljeta, ali grijanje tijela može jednako lako dehidrirati tijelo kao i hlađenje. Uvijek u blizini držite bocu vode sobne temperature, a šalica biljnog čaja dobra je alternativa ako vam je potreban topao napitak.
Odmarajte kad god vam je potrebno
Osim ako u vašem životu postoji nešto čemu treba obratiti kritičnu pažnju, usporite svoj ubrzan tempo života i omogućite si prijeko potreban odmor.
Rano prepoznavanje znakova umora i davanje mogućnosti tijelu da se odmori i oporavi može spriječiti da se mala prehlada razvije u veći problem. Budite dobri prema sebi - tijelo će vam zahvaliti kasnije.
Iako zima može biti doba godine koje mnogi radije zaboravljaju, nego što je se sjećaju, pokušajte smisliti pozitivne strane ovog godišnjeg doba.
Hladne zimske noći koje možete provoditi uz vatru družeći se s prijateljima i obitelji, zimski sportovi i okrepljujuće šetnje na svježem jutarnjem zraku nakon kojih se osjećate potpuno budnima!
Zima može biti uistinu lijepo doba godine, zato budite ugrijani, sretni i zdravi kako biste ju iskoristili na najbolji mogući način.
Često postavljena pitanja
Kako prirodno ojačati imunitet zimi?
Imunitet zimi možete ojačati kombinacijom navika: smanjite unos šećera, odijevajte se u slojeve, jedite toplu hranu začinjenu kurkumom, đumbirom i češnjakom, redovito se preznojavajte, kontrolirajte stres, pijte dovoljno tekućine i osigurajte si dovoljno odmora. Uz to mogu pomoći dodaci prehrani koji podržavaju imunološki sustav.
Zašto šećer slabi imunitet?
Prevelik unos šećera može suzbiti imunološki sustav jer smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica da se bore protiv stranih napadača. Smanjenjem slatkih poslastica pomažete tijelu da se lakše odupre zimskim virusima.
Koji začini jačaju imunitet?
Zdravi začini koji jačaju imunitet uključuju kurkumu, đumbir, češnjak, cimet i klinčiće. Dodajte ih u toplu hranu poput krepke pileće juhe kako biste iznutra grijali tijelo i podržali imunološki sustav.
Koliko je vode potrebno piti zimi?
I zimi je važno unositi dovoljno tekućine jer grijanje jednako lako dehidrira tijelo kao i ljetne vrućine. Držite bocu vode sobne temperature u blizini, a kao topla alternativa dobro dođe šalica biljnog čaja.
Pomažu li dodaci prehrani kod jačanja imuniteta?
Mnoge biljke i vitamini pomažu imunološkom sustavu da bolje funkcionira, pa dodaci prehrani mogu biti dobar način za podršku tijelu protiv zimskih bolesti i hladnoće. Uz njih unosite i vitamin C te druge antioksidanse kroz šareno voće i povrće.
