Kako stres utječe na probavni sustav?
ŠTO ĆEŠ PROČITATI U TEKSTU:
Leptirići u stomaku česti su kod uzbuđenja, no sigurno ti se više puta dogodilo da ti se od nervoze ili stresa pojave ti isti leptirići. U tom slučaju, već ti je jasno kako stres i anksioznost mogu utjecati na probavni sustav.
Stres može izazvati niz gastrointestinalnih problema, kao što su nadutost, grčevi i gubitak apetita. U ovom članku saznaj na koji to način stres može utjecati na tvoju probavu te kako održavati niske razine stresa kako bi se zaštitio probavni sustav.
Na koji način stres utječe na probavu?
Znaš li da više neurona zapravo stanuje u crijevima nego u cijeloj kralježnici? Naš mozak i crijeva su povezani i konstantno komuniciraju. Stručnjaci tvrde da stres može utjecati na gotovo svaki dio probavnog sustava.
Crijeva se dijelom kontroliraju centralnim živčanim sustavom u mozgu i leđnoj moždini. Osim toga, crijeva imaju svoju vlastitu mrežu neurona koja oblaže gastrointestinalni sustav, poznatu kao enterički živčani sustav.
Enterički živčani sustav, zajedno sa svojih 100 milijuna živčanih stanica koje oblažu probavni trakt od jednjaka do rektuma, regulira probavne procese poput:
-
gutanja,
-
otpuštanja enzima za razgradnju hrane i
-
kategorizacije hrane kao hranjivih tvari ili otpadnih produkata.
Stres može značajno utjecati na način na koji tvoje tijelo provodi ove procese.
Gastrocet
prirodno rješenje za probavne probleme
Što se događa kada je tvoje tijelo pod stresom?
Kada se suoči s potencijalno prijetećom situacijom, simpatički živčani sustav - dio autonomnog živčanog sustava tijela koji regulira tjelesne funkcije poput otkucaja srca, disanja i krvnog tlaka - reagira na način borba ili bijeg, oslobađajući stresni hormon kortizol kako bi tijelo ostalo budno i spremno suočiti se s prijetnjom.
Stres uzrokuje fiziološke promjene poput povećane razine svijesti, bržeg disanja i otkucaja srca, povišenog krvnog tlaka, porasta razine kolesterola u krvi te povećanja napetosti mišića.
Kada stres aktivira borba ili bijeg reakciju u tvom središnjem živčanom sustavu, on može utjecati na probavni sustav tako što:
U ozbiljnijim slučajevima, stres može uzrokovati smanjenje protoka krvi i kisika do želuca, što naposlijetku može dovesti do grčeva, upale ili neravnoteže bakterija u crijevima. Također, stres može pogoršati određene gastrointestinalne poremećaje, uključujući:
-
sindrom iritabilnog crijeva (IBS),
-
upalnu bolest crijeva (IBD),
-
peptički ulkus,
5 načina na koje možeš upravljati stresom
Postoje razni načini za upravljanje i kontrolu stresa, no ista tehnika opuštanja možda neće odgovarati svakome. Evo 5 načina koje možeš isprobati:
Redovita tjelovježba pozitivno utječe na smanjenje stresa
Tjelesna aktivnost smanjuje napetost i potiče oslobađanje kemikalija u mozgu nazvanih endorfini, koji djeluju kao prirodni analgetici.
Endorfini imaju učinak na poboljšanje sna, što može znatno pomoći u smanjenju stresa.
Istraživanje objavljeno u siječnju 2022. godine u časopisu Journal of Affective Disorders proučavalo je odnos između vježbanja i simptoma anksioznosti. Za ovu studiju, istraživači su nasumično podijelili 286 osoba s anksioznošću u tri skupine:
-
prva skupina sudjelovala je u tromjesečnom programu vježbanja s treningom umjerenog do visokog intenziteta tri puta tjedno,
-
druga skupina sudjelovala je u programu tijekom istog razdoblja, ali se radilo o treninzima nižeg intenziteta,
-
treća skupina nije vježbala.
Na kraju razdoblja istraživanja, obje skupine koje su prakticirale fizičku aktivnost doživjele su veće poboljšanje u simptomima anksioznosti u usporedbi s kontrolnom skupinom, što je istraživače dovelo do zaključka da čak i fizička aktivnost niskog intenziteta ima veće koristi za anksioznost od sjedilačkog načina života.
Joga može imati mnogo benefita za tvoje zdravlje
Joga, kao praksa uma i tijela, kombinira fizičke položaje s tehnikama disanja i meditacijom. Prema istraživanjima, žene koje su se bavile jogom tri puta tjedno po sat vremena, postigle su značajno smanjenje stresa i anksioznosti. Istraživanja također pokazuju da joga može smanjiti krvni tlak i otkucaje srca.
Joga također može biti i jako korisna za ljude s probavnim poremećajima. Pregled istraživanja objavljen 2022. godine u časopisu Crohn’s and Colitis 360 utvrdio je da je joga korisna intervencija za smanjenje stresa i anksioznosti te poboljšanja kvalitete života kod ljudi s IBD-om.
Počni prakticirati meditaciju
Postoji više tehnika meditacije koje ti mogu pomoći usmjeriti svoj um na objekt, aktivnost ili misao. Iako cilj meditacije primarno nije smanjenje stresa, svakako ovo može biti rezultat primjenjivanja meditacije.
Joga može imati mnogo benefita za tvoje zdravlje
Joga, kao praksa uma i tijela, kombinira fizičke položaje s tehnikama disanja i meditacijom. Prema istraživanjima, žene koje su se bavile jogom tri puta tjedno po sat vremena, postigle su značajno smanjenje stresa i anksioznosti. Istraživanja također pokazuju da joga može smanjiti krvni tlak i otkucaje srca.
Joga također može biti i jako korisna za ljude s probavnim poremećajima. Pregled istraživanja objavljen 2022. godine u časopisu Crohn’s and Colitis 360 utvrdio je da je joga korisna intervencija za smanjenje stresa i anksioznosti te poboljšanja kvalitete života kod ljudi s IBD-om.
Počni prakticirati meditaciju
Postoji više tehnika meditacije koje ti mogu pomoći usmjeriti svoj um na objekt, aktivnost ili misao. Iako cilj meditacije primarno nije smanjenje stresa, svakako ovo može biti rezultat primjenjivanja meditacije.
Izdvoji vrijeme za sebe
Iznimno važan dio smanjenja stresa je briga o sebi. Za mnoge ljude, to može uključivati razvijanje vještina upravljanja vremenom.
Razmisli o odlasku psihologu ili psihoterapeutu
Svi smo mi povremeno pod stresom, što je zapravo postalo i potpuno normalno. No, ako se izlažeš prevelikom stresu te primijetiš da ti to uništava kvalitetu života ili se jednostavno osjećaš loše, razgovor sa stručnom osobom može ti biti od velike pomoći.
Izdvoji vrijeme za sebe
Iznimno važan dio smanjenja stresa je briga o sebi. Za mnoge ljude, to može uključivati razvijanje vještina upravljanja vremenom.
Razmisli o odlasku psihologu ili psihoterapeutu
Svi smo mi povremeno pod stresom, što je zapravo postalo i potpuno normalno. No, ako se izlažeš prevelikom stresu te primijetiš da ti to uništava kvalitetu života ili se jednostavno osjećaš loše, razgovor sa stručnom osobom može ti biti od velike pomoći.
Bee Positive
savršena prirodna formula sa šafranom za dobar odmor, radost i sreću
ZAKLJUČAK
Ukoliko se pitaš može li stres biti uzrok tvojih probavnih tegoba - itekako može! Stres ima velik utjecaj na naše zdravlje, a kao što smo naveli ranije u članku, može utjecati na gotovo svaki dio probavnog sustava te čak pogoršati određene probavne poremećaje kod nekih ljudi.
Jako je važno, u slučaju čestih probavnih problema, obratiti se svojem liječniku kako bi on otkrio točan uzrok tvojih problema. Tek s poznatim uzrokom mogu se liječiti posljedice.
