Kako možete poboljšati svoj imunološki sustav? Što to zapravo jača vaš imunitet? Za prevenciju bolesti, odnosno izgradnju imuniteta morate jesti zdravu prehranu, dovoljno spavati i vježbati.
U cjelini, vaš imunološki sustav radi izvanredan posao da obrani vas od mikroorganizama koji uzrokuju bolesti. Ali ponekad ne uspije: klica uspješno napadne i razboli vas.
Je li moguće intervenirati u taj proces i ojačati svoj imunološki sustav? Što ako poboljšate prehranu? Uzimati određene vitamine ili biljne pripravke? Napravite druge promjene u načinu života u nadi da ćete proizvesti gotovo savršen imunološki odgovor?
Odgovore na sva ova pitanja te dodatne informacije o imunološkom sustavu možete pronaći u našim sljedećim riječima i savjetima.
Kada je riječ o tome da vaš imunološki sustav radi ispravno, odgovor je jednostavan. Za prevenciju bolesti, odnosno izgradnju imuniteta morate jesti hranjivu prehranu, dovoljno spavati i vježbati, a sve to uz održavanje zdravog i kvalitetnog načina života.
Glavna uloga imunološkog sustava, također poznatog kao imunološki sustav tijela, je zaštita tijela od stranih tvari poznatih kao antigeni. Imunološki sustav se sastoji od nekoliko stanica, tkiva i organa, koji zajedno rade u borbi protiv bolesti.
Odgovor na pitanje "Postoje li obroci koji mogu pomoći poboljšanju imunološkog sustava?" sada je jasan kao dan.
Širok raspon hrane može nam pomoći da funkcioniramo učinkovitije kako bismo mogli iskoristiti sav svoj potencijal, a da pritom zadržimo naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Obroci koje sada jedete mogu dugoročno značajno utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.
Borovnice
Sigurno se ne želite prehladiti? Trebali biste jesti borovnice! Neke od tvari koje se nalaze u ovim bobicama štite dišni sustav od bolesti, pokazalo je nedavno istraživanje. Poznati po svojim antioksidativnim svojstvima, bioflavonoidi su kemikalije nastale kao nusprodukt metabolizma biljaka.
Agrumi
Postoji veliki izbor agruma koji su bogati vitaminom C. To olakšava uključivanje "doze zdravlja" u široku paletu jela i pića. Vaše tijelo ne stvara niti pohranjuje vitamin C, što znači da biste ga trebali često obnavljati i unositi.
Papaja
Ako želite biti sigurni da je vaš imunitet snažan i ustrajan konzumiranje papaje ne smije vam biti na odmet. Upravo suprotno, osim što je slatka i ukusna te samim time odlična zamjena za desert, papaja u sebi sadrži vitamine C, poput svojih bliskih rođaka agruma, ali i vitamin A.
Oba ova vitamina ključna su za jačanje cjelokupnog imunološkog sustava te su odlični borci u bitci protiv gripe, prehlade i drugih neželjenih infekcija.
Kivi
Tko bi rekao da ovaj mali dlakavac sadrži brojne vitamine, poput vitamina C i K za uspješno održavanje izvrsnog imunološkog sustava. Osim brojnih vitamina, kivi u sebi također sadrži kaliji i float koji dodatno jačaju imunološki sustav. Jedan kivi sadrži točno tri puta više od potrebnog dnevnog unosa vitamina C u tijelo, što ga ultimativno čini vašim njaboljim prijateljom u borbi protiv bolesti.
Češnjak
Svi dobro znamo da je češnjak odličan borac protiv vampira, ali jača li on doista i imunitet? No današnja tema nisu drevne legende nego druga, ona o imunitetu. Sirovi češnjak se tisućama godina koristi kao antivirusno, antibakterijsko i antifungalno sredstvo. To je sjajan kućni tretman za one koji su bolesni, ali stručnjaci moraju provesti daljnja istraživanja prije nego što zaključe da može spriječiti prehladu i gripu.
Bademi
Dobro nam je poznato da su bademi izuzetno zdravi, u prikladnim količinama naravno. Iako koristi badema možemo nabrajati u nedogled, spomenuti ćemo one osnovne.
Osim što su odlične grickalice, bademi su bogati i vitamin E koji je preplavljen pozitivnim učincima na imunološki sustav, ne kao njegov suradnik vitamin C, ali se zato duplo više trudi u održavanju vas zdravima.
Riba
Protuupalna svojstva omega-3 masnih kiselina dobro su poznata ako patite od autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa, kojih ima u izobilju u masnim morskim plodovima poput tune i lososa.
Imunološki sustav osobe napada zdrave stanice jer misli da napadaju svoje tijelo, što se događa kada imaju autoimunu bolest. Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik ili ublažiti simptome nekoliko stanja.
Jaja
Iako nam jaja možda ne padnu na pamet prva kada pomislimo o hrani koja jača imunološki sustav, to ne znači da to nije istina. Jaja su izrazito bogata vitaminom D, iako svatko od nas to možda ne zna, ali eto svi griješimo.
Za kvalitetan i zdrav doručak pripremite si omlet sa gljivama koji pored vitamina D nudi cink i vitamin B koji će dodatno ojačati vaš imunološki sustav.
Perad
Znanstveno je dokazano da pileća juha ima pozitivan učinak na imunološki sustav organizma. Ublažavajući simptome prehlade ili gripe, ubrzat će vaš oporavak.
Kada virus prehlade zahvaća gornje dišne puteve, leukociti uzrokuju razvoj sluzi, koji inhibiraju komponente ovog proizvoda. Kaže se da je specifična kemikalija koja se zove karnozin ključna za sposobnost tijela da se bori protiv gripe, a baš se ona nalazi u piletini.
U vitaminskim bombama može uživati cijela obitelj, a mi imamo recept za baš vašu.
100 g suhih marelica
50 g aronije
100 g suhih smokava
200 g suhih šljiva
tri žlice meda s propolisom i matičnom mliječi
100 grama pistacija ili lješnjaka
50 grama lješnjaka
250 grama čistog meda
Smokve, šljive i marelice treba sitno nasjeckati, kao i lješnjake i bademe. Sve sastojke, uključujući limunov sok i đumbir, treba pomiješati.
Istucite štapnim mikserom nakon što po vrhu pokapate med.Ostavite smjesu na nekoliko dana u staklenoj posudi i spremna je za lječenje.
Za normalno funkcioniranje imunološkog sustava kod odraslih, od presudne je važnosti stvaranje zdravih navika koje trebamo usvojiti rano u životu i pridržavati ih se tijekom cijele godine: hraniti se raznoliko, redovito se baviti tjelesnim aktivnostima i organizmu priuštiti kvalitetan odmor.
Najbolji način za održavanje zdravog imunološkog sustava i jaki imunitet je konzumacija adekvatnih količina kvalitetne vode i hrane, kao i optimalnih količina mikronutrijenata (vitamina, minerala, antioksidansa i probiotika), adekvatne količine kvalitetnog sna i redovite tjelesne aktivnosti, od kojih bi se većina trebala odvijati na otvorenom u prirodi.
Iako čaj najviše pijemo zimi nego u drugim dijelovima godine, dobro ga je konzumirati što češće. Vjerojatno, jedan od najpoznatijih i najraširenijih biljnih čajeva je čaj od sušenih cvjetova kamilice.
Svojim blagim i opuštajućim mirisom te nježnom aromom pomoći će smirivanju napetosti, opuštanju, kao pomoć probavi te jačanju imuniteta. Kamilica u našem tijelu potiče proizvodnju leukocita, bijelih krvnih stanica koje su odgovorne za obranu našeg organizma.
Za najbolji prirodni "podizač" imuniteta potreban vam je domaći, po mogućnosti neprskani limun, đumbir i med. Limun dobro operite, naribajte koricu, a ostatak ubacite u blender bez koštica.
Limunovu kašu pomiješajte s medom tako da dobijete gustu smjesu i dodajte joj protisnuti đumbir. Za ovo je najbolje koristiti pomagalo za usitnjavanje češnjaka.
Za pripremu kašice potrebno je 300 g meda i 3 limuna, a đumbir dodajte po želji, ovisno o tome koliko podnosite okus đumbira. Smjesu stavite u čistu staklenu teglicu i konzumirajte po jednu čajnu žličicu na dan.
Vitamini A, B, C, D i E su ekipa koju želite u borbi protiv različitih bolesti te su svi ključni u podizanju imuniteta. Osim njih cink se pokazuje kao odlična varijanta u borbi protiv prehlade.
Dodatno unošenje vitamina kroz lijekove, iako se smatra djelotvornim ne bi trebala biti prva opcija. Svi potrebni vitamini, kao što smo iznad u tekstu naveli nalaze se u raznim namirnicama te je potrebno prilagoditi zdravu prehranu koja će vas držati jakima i zdravim.
Reumatoidni artritis je jedna od najčešćih autoimunih bolesti kod žena, a njegovi simptomi se obično pogrešno smatraju ili zamijenjuju s onima od osteoartritis bolesti, a preoznajemo ga po oteklini zgloba koja izaziva dodatnu bol.
Dok reumatoidni artritis utječe na vezivno tkivo sinovijalne membrane, osteoartritis zahvaća hrskavicu zgloba i narušava mehaniku pokreta. Osnovna razlika je u tome što je reumatoidni artritis autoimuna bolest, osteoartritis nije.
Čest simptom reumatoidnog artritisa je jutarnja ukočenost zglobova, koja se smanjuje nakon nekog vremena. Osteoartritis i bol koja je njima uzrkovana može se ublažiti blagom aktivnošću ujutro.
Zglobovi ljudi s reumatoidnim artritisom su natečeni, bole i zagrijani su na dodir. Osteoartritis je češći u starijih osoba, dok s druge strane reumatoidni artritis može zahvatiti bilo koga u bilo kojoj dobi.
Imunološki sustav ima vitalnu ulogu: štiti vaše tijelo od štetnih tvari, klica i promjena stanica koje bi vas mogle razboljeti. Sastoji se od raznih organa, stanica i proteina. Dokle god vaš imunološki sustav radi glatko, ne primjećujete da je tu.
Naravno, postoje brojne namjernise koje mogu potaknuti pozitivne učinke u vašem tijelu kod borbe protiv raznih bolesti, dovodeći u vaš sistem potrebne vitamine i minerale.
Jedite dijetu bogatu vlaknima
Budite sigurni da dobivate i topiva i netopiva vlakna
Smanjite unos hrane bogate mastima
Odaberite nemasno meso
Dodajte probiotike u svoju prehranu
Slijedite redoviti raspored prehrane
Pij puno vode
Sati u teretani i jedenje povrća neće izliječiti niti u potpunosti spriječiti sezonske alergije. Održavanje zdravog načina života svakako može umanjiti učinke simptoma alergije, kao i niz drugih stanja.
"Ako je netko u odličnoj formi, vježba i radi sve te sjajne stvari, može izdržati utjecaj alergija bolje od nekoga tko ima sve vrste drugih problema", istaknuo je dr. Mardiney.
Ipak, jedna riječ opreza: ako ste osjetljivi na vanjske alergene kao što je pelud, možda biste trebali vježbati u zatvorenom prostoru kada su razine na najvišoj razini ili uzmite lijekove za alergije prije nego što počnete.
Jedan od najvažnijih minerala koji može pomoći dječjem imunološkom sustavu je cink, kaže Zumpano. “Obično se nalazi u hrani koja se temelji na proteinima. Dakle, kamenice, crveno meso i perad su neki od najboljih izvora.”