Kako možeš poboljšati svoj imunološki sustav? Što to zapravo jača tvoj imunitet? Za prevenciju bolesti, odnosno izgradnju imuniteta moraš jesti zdravu hranu, dovoljno spavati i vježbati.
U cjelini, tvoj imunološki sustav radi izvanredan posao da te obrani od mikroorganizama koji uzrokuju bolesti. Ali ponekad ne uspije: klica uspješno napadne i razboliš se.
Je li moguće intervenirati u taj proces i ojačati svoj imunološki sustav? Što ako poboljšate prehranu? Uzimati određene vitamine ili biljne pripravke? Napravite druge promjene u načinu života u nadi da ćete proizvesti gotovo savršen imunološki odgovor?
Odgovore na sva ova pitanja te dodatne informacije o imunološkom sustavu možete pronaći u našim sljedećim riječima i savjetima.
Što je Imunitet? Definicija i Značenje
Kada je riječ o tome da vaš imunološki sustav radi ispravno, odgovor je jednostavan. Za prevenciju bolesti, odnosno izgradnju imuniteta morate jesti hranjivu prehranu, dovoljno spavati i vježbati, a sve to uz održavanje zdravog i kvalitetnog načina života.
Glavna uloga imunološkog sustava, također poznatog kao imunološki sustav tijela, je zaštita tijela od stranih tvari poznatih kao antigeni. Imunološki sustav se sastoji od nekoliko stanica, tkiva i organa, koji zajedno rade u borbi protiv bolesti.
Važne Namirnice Za Ojačavanje Imuniteta
Odgovor na pitanje "Postoje li obroci koji mogu pomoći poboljšanju imunološkog sustava?" sada je jasan kao dan.
Širok raspon hrane može nam pomoći da funkcioniramo učinkovitije kako bismo mogli iskoristiti sav svoj potencijal, a da pritom zadržimo naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Obroci koje sada jedete mogu dugoročno značajno utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.
- Borovnice
Sigurno se ne želite prehladiti? Trebali biste jesti borovnice! Neke od tvari koje se nalaze u ovim bobicama štite dišni sustav od bolesti, pokazalo je nedavno istraživanje. Poznati po svojim antioksidativnim svojstvima, bioflavonoidi su kemikalije nastale kao nusprodukt metabolizma biljaka.
- Agrumi
Postoji veliki izbor agruma koji su bogati vitaminom C. To olakšava uključivanje "doze zdravlja" u široku paletu jela i pića. Vaše tijelo ne stvara niti pohranjuje vitamin C, što znači da biste ga trebali često obnavljati i unositi.
- Papaja
Ako želite biti sigurni da je vaš imunitet snažan i ustrajan konzumiranje papaje ne smije vam biti na odmet. Upravo suprotno, osim što je slatka i ukusna te samim time odlična zamjena za desert, papaja u sebi sadrži vitamine C, poput svojih bliskih rođaka agruma, ali i vitamin A.
Oba ova vitamina ključna su za jačanje cjelokupnog imunološkog sustava te su odlični borci u bitci protiv gripe, prehlade i drugih neželjenih infekcija.
- Kivi
Tko bi rekao da ovaj mali dlakavac sadrži brojne vitamine, poput vitamina C i K za uspješno održavanje izvrsnog imunološkog sustava. Osim brojnih vitamina, kivi u sebi također sadrži kaliji i float koji dodatno jačaju imunološki sustav. Jedan kivi sadrži točno tri puta više od potrebnog dnevnog unosa vitamina C u tijelo, što ga ultimativno čini vašim njaboljim prijateljom u borbi protiv bolesti.
- Češnjak
Svi dobro znamo da je češnjak odličan borac protiv vampira, ali jača li on doista i imunitet? No današnja tema nisu drevne legende nego druga, ona o imunitetu. Sirovi češnjak se tisućama godina koristi kao antivirusno, antibakterijsko i antifungalno sredstvo. To je sjajan kućni tretman za one koji su bolesni, ali stručnjaci moraju provesti daljnja istraživanja prije nego što zaključe da može spriječiti prehladu i gripu.
- Bademi
Dobro nam je poznato da su bademi izuzetno zdravi, u prikladnim količinama naravno. Iako koristi badema možemo nabrajati u nedogled, spomenuti ćemo one osnovne.
Osim što su odlične grickalice, bademi su bogati i vitamin E koji je preplavljen pozitivnim učincima na imunološki sustav, ne kao njegov suradnik vitamin C, ali se zato duplo više trudi u održavanju vas zdravima.
Meso Za Podizanje Imuniteta
- Riba
Protuupalna svojstva omega-3 masnih kiselina dobro su poznata ako patite od autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa, kojih ima u izobilju u masnim morskim plodovima poput tune i lososa.
Imunološki sustav osobe napada zdrave stanice jer misli da napadaju svoje tijelo, što se događa kada imaju autoimunu bolest. Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik ili ublažiti simptome nekoliko stanja.
- Jaja
Iako nam jaja možda ne padnu na pamet prva kada pomislimo o hrani koja jača imunološki sustav, to ne znači da to nije istina. Jaja su izrazito bogata vitaminom D, iako svatko od nas to možda ne zna, ali eto svi griješimo.
Za kvalitetan i zdrav doručak pripremite si omlet sa gljivama koji pored vitamina D nudi cink i vitamin B koji će dodatno ojačati vaš imunološki sustav.
- Perad
Znanstveno je dokazano da pileća juha ima pozitivan učinak na imunološki sustav organizma. Ublažavajući simptome prehlade ili gripe, ubrzat će vaš oporavak.
Kada virus prehlade zahvaća gornje dišne puteve, leukociti uzrokuju razvoj sluzi, koji inhibiraju komponente ovog proizvoda. Kaže se da je specifična kemikalija koja se zove karnozin ključna za sposobnost tijela da se bori protiv gripe, a baš se ona nalazi u piletini.
Savjeti Vrhunskih Doktora na Temu: Kako Ojačati Imunitet?
Vitaminska bomba za imunitet
U vitaminskim bombama može uživati cijela obitelj, a mi imamo recept za baš vašu.
- 100 g suhih marelica
- 50 g aronije
- 100 g suhih smokava
- 200 g suhih šljiva
- tri žlice meda s propolisom i matičnom mliječi
- 100 grama pistacija ili lješnjaka
- 50 grama lješnjaka
- 250 grama čistog meda
Smokve, šljive i marelice treba sitno nasjeckati, kao i lješnjake i bademe. Sve sastojke, uključujući limunov sok i đumbir, treba pomiješati.
Istucite štapnim mikserom nakon što po vrhu pokapate med.Ostavite smjesu na nekoliko dana u staklenoj posudi i spremna je za lječenje.
Šta je najbolje za imunitet kod odraslih
Za normalno funkcioniranje imunološkog sustava kod odraslih, od presudne je važnosti stvaranje zdravih navika koje trebamo usvojiti rano u životu i pridržavati ih se tijekom cijele godine: hraniti se raznoliko, redovito se baviti tjelesnim aktivnostima i organizmu priuštiti kvalitetan odmor.
Kako ojačati imunitet protiv korone
Najbolji način za održavanje zdravog imunološkog sustava i jaki imunitet je konzumacija adekvatnih količina kvalitetne vode i hrane, kao i optimalnih količina mikronutrijenata (vitamina, minerala, antioksidansa i probiotika), adekvatne količine kvalitetnog sna i redovite tjelesne aktivnosti, od kojih bi se većina trebala odvijati na otvorenom u prirodi.
Čaj za imunitet organizma
Iako čaj najviše pijemo zimi nego u drugim dijelovima godine, dobro ga je konzumirati što češće. Vjerojatno, jedan od najpoznatijih i najraširenijih biljnih čajeva je čaj od sušenih cvjetova kamilice.
Svojim blagim i opuštajućim mirisom te nježnom aromom pomoći će smirivanju napetosti, opuštanju, kao pomoć probavi te jačanju imuniteta. Kamilica u našem tijelu potiče proizvodnju leukocita, bijelih krvnih stanica koje su odgovorne za obranu našeg organizma.
Najbolji prirodni lijek za imunitet
Za najbolji prirodni "podizač" imuniteta potreban vam je domaći, po mogućnosti neprskani limun, đumbir i med. Limun dobro operite, naribajte koricu, a ostatak ubacite u blender bez koštica.
Limunovu kašu pomiješajte s medom tako da dobijete gustu smjesu i dodajte joj protisnuti đumbir. Za ovo je najbolje koristiti pomagalo za usitnjavanje češnjaka.
Za pripremu kašice potrebno je 300 g meda i 3 limuna, a đumbir dodajte po želji, ovisno o tome koliko podnosite okus đumbira. Smjesu stavite u čistu staklenu teglicu i konzumirajte po jednu čajnu žličicu na dan.
Vitamini za jačanje imuniteta
Vitamini A, B, C, D i E su ekipa koju želite u borbi protiv različitih bolesti te su svi ključni u podizanju imuniteta. Osim njih cink se pokazuje kao odlična varijanta u borbi protiv prehlade.
Dodatno unošenje vitamina kroz lijekove, iako se smatra djelotvornim ne bi trebala biti prva opcija. Svi potrebni vitamini, kao što smo iznad u tekstu naveli nalaze se u raznim namirnicama te je potrebno prilagoditi zdravu prehranu koja će vas držati jakima i zdravim.
Često postavljena pitanja
Što je imunitet?
Imunološki sustav štiti tijelo od stranih tvari poznatih kao antigeni, a sastoji se od nekoliko stanica, tkiva i organa koji zajedno rade u borbi protiv bolesti.
Koje namirnice jačaju imunitet?
Među namirnicama koje jačaju imunitet članak izdvaja borovnice, agrume, papaju, kivi, češnjak i bademe, a od mesa ribu, jaja i perad.
Koji su vitamini najvažniji za imunitet?
Vitamini A, B, C, D i E ključni su u podizanju imuniteta, a osim njih se cink pokazuje kao odlična varijanta u borbi protiv prehlade.
Kako ojačati imunitet kod odraslih?
Za normalno funkcioniranje imuniteta kod odraslih presudno je stvaranje zdravih navika: hraniti se raznoliko, redovito se baviti tjelesnim aktivnostima i organizmu priuštiti kvalitetan odmor.
Pomaže li čaj jačanju imuniteta?
Da, jedan od najpoznatijih je čaj od kamilice koji pomaže smirivanju napetosti i jačanju imuniteta jer u tijelu potiče proizvodnju leukocita, bijelih krvnih stanica odgovornih za obranu organizma.
Što jača imunitet kod djece?
Jedan od najvažnijih minerala za dječji imunološki sustav je cink, koji se obično nalazi u hrani na bazi proteina poput kamenica, crvenog mesa i peradi.
