Zašto je san toliko važan?

ŠTO ĆEŠ PROČITATI U TEKSTU:

• Može ti pomoći u održavanju težine ili mršavljenju

• Može poboljšati koncentraciju i produktivnost

• Može maksimizirati sportsku izvedbu

• Može ojačati tvoje srce

• Utječe na metabolizam šećera i rizik od dijabetesa tipa 2

• Loš san povezan je s depresijom

• Podržava zdrav imunološki sustav

• Loš san povezan je s povećanom upalom

• Utječe na emocije i društvene interakcije

• Nedostatak sna može biti opasan

Dobar noćni san nevjerojatno je važan za tvoje zdravlje. Zapravo, jednako je važan kao i uravnotežena, hranjiva prehrana i tjelovježba.

Iako se potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe, većini odraslih osoba treba između 7 i 9 sati sna po noći. Ipak, do 35% odraslih ne spava dovoljno.

Nedostatak sna može ugroziti tvoje zdravlje i sigurnost, zbog čega je ključno da svakodnevno odrediš prioritet i zaštitiš svoj san. Ovaj ti članak govori o 10 razloga zašto trebaš više spavati.

Da stvar bude još gora, osjećaj umora nakon noći s premalo sna može te ostaviti nemotiviranim za odlazak u teretanu, šetnju ili bilo koju drugu fizičku aktivnost u kojoj uživaš.

Dakle, davanje prioriteta spavanju može podržati zdravu tjelesnu težinu.

Kratko spavanje povezano je s većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2 i inzulinske rezistencije — što se događa kada tvoje tijelo ne može ispravno koristiti hormon inzulin.

Zapravo, analiza 36 studija u više od milijun sudionika otkrila je da vrlo kratko spavanje od manje od 5 sati i kratko spavanje od manje od 6 sati povećavaju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 48% odnosno 18%.

Smatra se da nedostatak sna može uzrokovati fiziološke promjene poput smanjene osjetljivosti na inzulin, pojačane upale i promjene hormona gladi, kao i promjene u ponašanju poput lošeg donošenja odluka i većeg unosa hrane — što sve povećava rizik od dijabetesa.

Osim toga, nedostatak sna je povezan s većim rizikom od razvoja pretilosti, bolesti srca i metaboličkog sindroma. Ovi čimbenici također povećavaju rizik od dijabetesa.

Dokazano je da nedostatak sna narušava imunološku funkciju i dovodi do pada imuniteta.

U jednoj studiji, sudionici koji su spavali manje od 5 sati po noći imali su 4,5 puta veću vjerojatnost da će razviti prehladu u usporedbi s onima koji su spavali više od 7 sati. Oni koji su spavali 5-6 sati imali su 4,24 puta veću vjerojatnost.

Neki podaci također sugeriraju da pravilan san može poboljšati odgovor antitijela tvog tijela na cjepiva protiv gripe.

Nedavno su preliminarni podaci pokazali da dovoljno sna prije i nakon cijepljenja protiv COVID-19 može poboljšati učinkovitost cjepiva. Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela ova moguća veza.

Loš san može imati veliki učinak na upale u tijelu.

Spavanje igra ključnu ulogu u regulaciji našeg središnjeg živčanog sustava. Konkretno, uključen je u sustave odgovora na stres poznate kao simpatički živčani sustav i osovina hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA).

Poznato je da gubitak sna, osobito zbog poremećenog sna, aktivira upalne signalne putove i dovodi do viših razina nepoželjnih markera upale, poput interleukina-6 i C-reaktivnog proteina.

Tijekom vremena, kronična upala može uzrokovati razvoj mnogih kroničnih stanja, uključujući pretilost, bolesti srca, određene vrste raka, Alzheimerovu bolest, depresiju i dijabetes tipa 2.

Gubitak sna smanjuje tvoju sposobnost reguliranja emocija i društvene interakcije. Kada smo umorni, teže kontroliramo emocionalne ispade i svoje ponašanje pred drugima. Umor također može utjecati na našu sposobnost da reagiramo na humor i pokažemo empatiju.

Osim toga, oni koji su kronično neispavani vjerojatnije će se povući iz društvenih događanja i osjetiti usamljenost. Davanje prioriteta spavanju može biti ključni način da poboljšaš svoje odnose s drugima i da postaneš društveniji.

Ako se nosiš s usamljenošću ili emocionalnim ispadima, ne ustručavaj se obratiti se prijatelju, članu obitelji ili liječniku kako bi ti dali podršku. 

Nedostatak sna može biti opasan za tebe i druge. Kad smo umorni, smanjuje se naša sposobnost da se usredotočimo na zadatke, reflekse i vrijeme reakcije. Zapravo, ozbiljan nedostatak sna može se usporediti s prekomjernim konzumiranjem alkohola.

Zabrinjavajuće, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještava da je 1 od 25 ljudi zaspalo za volanom tijekom vožnje. Oni koji su spavali manje od 6 sati najvjerojatnije će zaspati tijekom vožnje.

Jedna studija iz 2018. pokazala je da su ljudi koji su spavali 6, 5, 4 ili manje od 4 sata imali rizik od izazivanja prometne nesreće koji je bio 1,3, 1,9, 2,9, odnosno 15,1 puta veći. Ova studija sugerira da se tvoj rizik od prometne nesreće značajno povećava sa svakim izgubljenim satom sna.

Nadalje, CDC izvještava da je ostati budan dulje od 18 sati usporediv s udjelom alkohola u krvi (BAC) od 0,05%. Nakon 24 sata, to se povećava na 1,00%, što je preko zakonskog ograničenja vožnje.

Uz povećane rizike povezane s vožnjom, nedostatak sna također može povećati rizik od ozljeda i pogrešaka na radnom mjestu.

Sve u svemu, dobar san je važan za svačiju sigurnost.

Uz prehranu i tjelovježbu, briga o snu jedan je od stupova zdravlja.

Nedostatak sna povezan je s mnogim negativnim zdravstvenim učincima, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti, depresije, debljanja, upala i bolesti.

Iako se individualne potrebe razlikuju, većina istraživanja sugerira da treba spavati između 7 i 9 sati po noći za optimalno zdravlje. Baš kao što daješ prioritet svojoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, vrijeme je da snu posvetiš pozornost koju zaslužuje.

Samo još jedna stvar…

Probaj ovo danas: Sljedećih tjedan dana prati koliko sati spavaš po noći. Ako je manje od 7, pokušaj otići u krevet 30 minuta ranije svaki dan sljedeći tjedan. Postupno povećavaj ovo dok ne dobiješ najmanje 7 sati po noći.