Pad imuniteta u proljeće: 4 savjeta za snažan imunitet ovog proljeća

Proljetno vrijeme često je nepredvidivo - jedan dan je sunčan i topao, a već sljedeći može biti prohladan i vjetrovit. Sezonske promjene te promjene u temperaturi često nas čine osjetljivima na razne zaraze i bolesti, stoga je važno raditi na jačanju imunološkog sustava, kako bi se naše tijelo što uspješnije branilo od bolesti.

U ovom članku donosimo ti 4 jednostavna savjeta s kojima ćeš ojačati svoj imunitet na prirodan način.

Konzumiraj cjelovite biljne namirnice i fermentiranu hranu

Namirnice poput povrća, voća, sjemenki, orašastih plodova i mahunarki bogate su antioksidansima koji pomažu u smanjenju upale u tijelu. Osim toga, vlakna koje sadrže ove namirnice hrane zdrave bakterije prisutne u našim crijevima. Biljna hrana također je bogata važnim vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima.

S druge strane, fermentirana hrana bogata je zdravim bakterijama zvanima probiotici, koje nastanjuju naš probavni trakt. U ove namirnice spadaju jogurt, kiseli kupus i kefir.

Pobrini se da dobijaš dovoljno sna

San i imunološki sustav usko su povezani. Zapravo, loša kvaliteta sna može uzrokovati veću osjetljivost na zarazne bolesti.

Potrebno je ciljati na najmanje 7 sati sna svake noći, a pokušaj si ograničiti vrijeme ispred ekrana barem pola sata prije odlaska na spavanje te uspostaviti rutinu spavanja. Ukoliko imaš problem sa usnivanjem ili se osjećaš konstantno neispavano, najbolje savjete za dobar i kvalitetan san možeš pronaći ovdje.

Pij dovoljno tekućine

Adekvatna hidracija ključna je za tvoje zdravlje općenito, pa tako i imunitet. Dehidracija može utjecati na tvoju fizičku izvedbu, raspoloženje, probavu, koncentraciju, pa čak može uzrokovati simptome poput glavobolje.

Upravljanje stresom

Ublažavanje stresa i anksioznosti ključno je za naše cjelokupno zdravlje i imunitet. Dugotrajni stres može uzrokovati upalu u tijelu i neravnotežu u funkciji imunoloških stanica.

Zato je bitno raditi na smanjenju stresa, a kombinacija redovitog vježbanja, joge, meditacije i provođenja vremena na otvorenom neki su od načina opuštanja i smanjenja stresa.

Zaključak

Ove 4 jednostavne strategije doprinijet će jačanju tvog imuniteta i pomoći ti da potpuno uživaš u ovom predivnom godišnjem dobu. Osim toga, razmisli o uzimanju dodataka prehrani za podizanje imuniteta te multivitamina. Na taj način pobrinut ćeš se da tvoje tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari.