Postoje razni načini na koje možemo raditi na našem mentalnom zdravlju tijekom cijele godine, no pitanje je - kako možemo iskoristiti svoje trenutno okruženje i godišnje doba da prilagodimo način na koji brinemo o svojoj dobrobiti?
Donosimo ti nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći iskoristiti ovo divno i toplo godišnje doba za rad na svom mentalnom zdravlju.
Obrati pozornost na svoju okolinu
U proljeće se vrijeme i okolina znatno mijenja - sve je puno zelenila, priroda se budi, a vrijeme je mnogo ugodnije. Ovo ti pruža priliku da iskoristiš najbolje od prirode i provodiš što više vremena na otvorenom.
Sunce i priroda imaju izravan učinak na poboljšanje našeg mentalnog zdravlja, no pokušaj i sljedeće - kada ideš u prirodu, obraćaj pozornost na okolinu. Obrati pažnju na stvari i sitnice koje se mijenjaju i što dolazi s proljećem.
Prakticiraj fizičku aktivnost i povezuj se s ljudima
Ne možemo dovoljno naglasiti koliko je fizička aktivnost važna - kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Iskoristi lijepo vrijeme u proljeće za aktivnosti na otvorenom. To može uključivati lagane šetnje, bicikliranje ili razne sportove koji se mogu igrati na otvorenom.
Osim toga, druženje s ljudima također će pozitivno utjecati na tvoje mentalno zdravlje, pa bi idealna kombinacija bila što više se družiti s ljudima na otvorenom, u prirodi.
Uzmi vrijeme za odmor i osvježenje
Nema potrebe da se osjećaš kao da moraš obaviti nekakvo “proljetno čišćenje” (eng. spring clean) ili bilo kakvu promjenu u svom životu radi poboljšanja mentalnog zdravlja, no ukoliko osjećaš potrebu za osvježenjem svog okruženja, proljeće pruža idealnu priliku.
Spring clean je izraz koji se odnosi na promjene u našem životnom prostoru, odbacivanje nepotrebnih stvari te općenito osvježenje okoline ili prostora u kojem boravimo.
Ipak, ovaj koncept možemo primijeniti i na druge aspekte našeg života, a ne samo prostor u kojem boravimo, kako bi se osjećali mirnije i opuštenije.
- Digitalno osvježenje. Društvene mreže mogu nas s vremenom početi opterećivati, bilo da smo svjesni da trebamo provoditi manje vremena online ili jednostavno želimo biti sigurni da ono što radimo online ne utječe negativno na naše mentalno zdravlje. Kratki odmor od društvenih mreža može ti pomoći da se “resetiraš” i pridonijeti poboljšanju raspoloženja. Još jedan odličan način za digitalno osvježenje - razmisli o onome što gledaš svaki dan na društvenim mrežama. Prestani pratiti osobe zbog kojih se ne osjećaš dobro u vezi sa sobom ili svojim životom - neka tvoj feed na društvenim mrežama bude pun onih stvari koje te griju i usrećuju. (Ovaj savjet bilo bi dobro primijeniti i van društvenih mreža!).
- Fizičko osvježenje. Istraživanja su pokazala da fizičke distrakcije u tvom okruženju mogu povećati kognitivnu aktivnost do razine koja može izazvati stres i anksioznost. S obzirom na užurbani stil života, ne možemo očekivati da ćemo uvijek živjeti u savršenom okruženju bez nereda, no ukoliko imaš dodatnog vremena ovog proljeća, čišćenje ti može pomoći osjećati se pozitivnije i smirenije u svom okruženju. P.S. neki smatraju da čišćenje također spada u oblik vježbanja, a uz to oslobađa i hormon kortizol koji prirodno smanjuje osjećaj stresa! :)
Često postavljena pitanja
Kako proljeće može pomoći mentalnom zdravlju?
U proljeće se okolina mijenja i vrijeme je ugodnije, a sunce i priroda imaju izravan učinak na poboljšanje mentalnog zdravlja, pa ovo godišnje doba pruža priliku da se više vremena provodi na otvorenom.
Zašto je fizička aktivnost važna za mentalno zdravlje?
Fizička aktivnost važna je i za fizičko i za mentalno zdravlje, pa se preporučuje iskoristiti lijepo vrijeme za aktivnosti na otvorenom poput laganih šetnji, bicikliranja ili sportova, po mogućnosti u društvu drugih ljudi.
Što znači 'spring clean' i kako ga primijeniti?
Spring clean je izraz za promjene u životnom prostoru, odbacivanje nepotrebnih stvari i osvježenje okoline, a taj se koncept može primijeniti i na druge aspekte života kako bismo se osjećali mirnije i opuštenije.
Kako digitalno osvježenje utječe na raspoloženje?
Kratki odmor od društvenih mreža može pomoći da se 'resetiraš' i pridonijeti boljem raspoloženju, a korisno je prestati pratiti osobe zbog kojih se ne osjećaš dobro te feed ispuniti sadržajem koji te veseli.
Može li čišćenje okoline smanjiti stres?
Fizičke distrakcije u okruženju mogu povećati kognitivnu aktivnost do razine koja izaziva stres i anksioznost, pa čišćenje može pomoći da se osjećaš pozitivnije i smirenije; neki ga smatraju i oblikom vježbanja koje oslobađa kortizol.
