Mentalno zdravlje od iznimne je važnosti, a odnosi se na tvoje cjelokupno psihološko blagostanje. Uključuje osjećaje koje imaš prema sebi, kvalitetu odnosa s drugim ljudima te sposobnost upravljanja osjećajima i nošenja s poteškoćama.
Svaka osoba može iskusiti određene mentalne ili emocionalne zdravstvene probleme - a tijekom života, mnogi od nas će to i doživjeti.
Donosimo ti nekoliko savjeta koji će ti pomoći da više uživaš u životu i poboljšati tvoje raspoloženje.
Provodi što više vremena s ljudima
Telefonski pozivi i društvene mreže postali su učestali način komunikacije među ljudima, no malo je stvari koje mogu pobijediti moć razbijanja stresa i podizanja raspoloženja kao provođenje kvalitetnog vremena licem u lice s drugim ljudima, posebno onima koje voliš i koji ti daju energiju.
Fizička aktivnost je ključna
Svima nam je poznato kako je fizička aktivnost važna za naše tijelo, no jednako toliko je važna za naš mozak i emocionalno stanje.
Redovita tjelovježba, ili bilo kakva aktivnost, ima velik utjecaj na tvoje mentalno i emocionalno zdravlje, smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje koncentracije i pamćenja, a također pozitivno utječe na miran i dobar san.
Također, joga, meditacija i vježbe disanja dokazano pomažu u smanjenju razine stresa.
San je od velike važnosti
Kvalitetan san puno je važniji nego što ljudi misle.
Spavanje je najbolji način da se naše tijelo i um odmore i napune energijom, a utječe na niz funkcija koje su važne za naše zdravlje, fizičko i mentalno.
Jedan od načina koji ti može pomoći da brže zaspeš je odmaranje od stimulacije ekrana - TV-a, mobilnog telefona, tableta ili računala - nekoliko sati prije spavanja. Zamijeni ekran čitanjem ili slušanjem opuštajuće glazbe prije spavanja.
Također, pokušaj stvoriti rutinu spavanja koje ćeš se pridržavati. Ako je to moguće, svaku večer idi na spavanje otprilike u isto vrijeme.
Osloni se na svoja osjetila
Osjećaš li se smirenije slušanjem svoje omiljene glazbe? Pomaže li ti stiskanje loptice za oslobođenje od stresa? Umiruje li te šetnja na svježem zraku i uživanje u prizorima i zvukovima iz prirode?
Svaka osoba drugačije reagira na različite osjetilne podražaje, stoga eksperimentiraj i pronađi ono što tebe smiruje i opušta.
Razgovaraj s bliskim ljudima
Ako si pod stresom ili imaš određene brige koje te muče, podijeli ih s nekim kome je stalo. Ovo je jedan od učinkovitijih načina za smirenje živčanog sustava i oslobađanje od stresa.
Ovo vrijedi i u obrnutom slučaju: ponekad ti slušanje drugih i pružanje podrške njima može pomoći razviti širu perspektivu.
Može li prehrana utjecati na mentalno zdravlje?
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama pozitivno utječe na samo zdravlje mozga, kao i mnogih drugih tjelesnih funkcija. Evo neke od namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama koje potaknuti bolje raspoloženje:
- grah
- mahunarke
- masna riba, poput lososa
- orašasti plodovi
- tamno lisnato povrće
- voće poput avokada, kivija ili bobičasto voće
Zanimljivo je da je i tamna čokolada potencijalno korisna za naše mentalno zdravlje, no potrebno je još istraživanja na tu temu. Svakako, ako se malo zasladiš, sigurno ti neće škoditi.
Uzmi dovoljno vremena za sebe
Većina nas je često previše zaposlena i ne izdvaja dovoljno vremena za sebe, no slobodno vrijeme je neophodno za naše emocionalno i mentalno zdravlje.
Izdvoji si vremena za opuštanje, razmišljanje i obraćanje pozornosti na pozitivne stvari tijekom dana - čak i na male stvari.
Zaključak
Stres je normalan dio svačijeg života, no važno je uvijek staviti svoje zdravlje na prvo mjesto i posvetiti vrijeme svom mentalnom i fizičkom zdravlju.
Ukoliko se ti, ili tebi bliska osoba, osjećate preplavljeno stresom ili anksioznošću, pomoć je uvijek dostupna.
Mnogi simptomi stresa mogu biti znakovi drugih zdravstvenih stanja, stoga je preporučljivo obratiti se svome liječniku. Liječnik te može uputiti i na terapeuta ili savjetnika koji će ti pomoći nositi se sa stresom.
Često postavljena pitanja
Što je mentalno zdravlje?
Mentalno zdravlje odnosi se na cjelokupno psihološko blagostanje. Uključuje osjećaje koje imaš prema sebi, kvalitetu odnosa s drugim ljudima te sposobnost upravljanja osjećajima i nošenja s poteškoćama.
Kako druženje utječe na mentalno zdravlje?
Provođenje kvalitetnog vremena licem u lice s drugim ljudima, posebno onima koje voliš i koji ti daju energiju, ima snažnu moć razbijanja stresa i podizanja raspoloženja.
Kako tjelovježba pomaže mentalnom zdravlju?
Redovita tjelovježba ili bilo kakva aktivnost ima velik utjecaj na mentalno i emocionalno zdravlje, smanjuje stres i anksioznost, poboljšava koncentraciju i pamćenje te pozitivno utječe na miran i dobar san. Joga, meditacija i vježbe disanja dokazano smanjuju razinu stresa.
Zašto je san važan za mentalno zdravlje?
Spavanje je najbolji način da se tijelo i um odmore i napune energijom te utječe na niz funkcija važnih za fizičko i mentalno zdravlje. Pomaže odmaranje od ekrana nekoliko sati prije spavanja te stvaranje redovite rutine odlaska na spavanje.
Može li prehrana utjecati na mentalno zdravlje?
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama pozitivno utječe na zdravlje mozga i raspoloženje. Takve namirnice uključuju grah, mahunarke, masnu ribu poput lososa, orašaste plodove, tamno lisnato povrće i voće poput avokada i kivija, a potencijalno korisna je i tamna čokolada.
Zašto je slobodno vrijeme važno?
Slobodno vrijeme neophodno je za emocionalno i mentalno zdravlje. Važno je izdvojiti vrijeme za opuštanje, razmišljanje i obraćanje pozornosti na pozitivne stvari tijekom dana, čak i one male.
