7 savjeta za očuvanje mentalnog zdravlja
Mentalno zdravlje od iznimne je važnosti, a odnosi se na tvoje cjelokupno psihološko blagostanje. Uključuje osjećaje koje imaš prema sebi, kvalitetu odnosa s drugim ljudima te sposobnost upravljanja osjećajima i nošenja s poteškoćama.
Svaka osoba može iskusiti određene mentalne ili emocionalne zdravstvene probleme - a tijekom života, mnogi od nas će to i doživjeti.
Donosimo ti nekoliko savjeta koji će ti pomoći da više uživaš u životu i poboljšati tvoje raspoloženje.
Bee Positive
savršena prirodna formula sa šafranom za dobar odmor, radost i sreću
Provodi što više vremena s ljudima
Telefonski pozivi i društvene mreže postali su učestali način komunikacije među ljudima, no malo je stvari koje mogu pobijediti moć razbijanja stresa i podizanja raspoloženja kao provođenje kvalitetnog vremena licem u lice s drugim ljudima, posebno onima koje voliš i koji ti daju energiju.
Fizička aktivnost je ključna
Svima nam je poznato kako je fizička aktivnost važna za naše tijelo, no jednako toliko je važna za naš mozak i emocionalno stanje.
Redovita tjelovježba, ili bilo kakva aktivnost, ima velik utjecaj na tvoje mentalno i emocionalno zdravlje, smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje koncentracije i pamćenja, a također pozitivno utječe na miran i dobar san.
Također, joga, meditacija i vježbe disanja dokazano pomažu u smanjenju razine stresa.
San je od velike važnosti
Kvalitetan san puno je važniji nego što ljudi misle.
Spavanje je najbolji način da se naše tijelo i um odmore i napune energijom, a utječe na niz funkcija koje su važne za naše zdravlje, fizičko i mentalno.
Jedan od načina koji ti može pomoći da brže zaspeš je odmaranje od stimulacije ekrana - TV-a, mobilnog telefona, tableta ili računala - nekoliko sati prije spavanja. Zamijeni ekran čitanjem ili slušanjem opuštajuće glazbe prije spavanja.
Također, pokušaj stvoriti rutinu spavanja koje ćeš se pridržavati. Ako je to moguće, svaku večer idi na spavanje otprilike u isto vrijeme.
Osloni se na svoja osjetila
Osjećaš li se smirenije slušanjem svoje omiljene glazbe? Pomaže li ti stiskanje loptice za oslobođenje od stresa? Umiruje li te šetnja na svježem zraku i uživanje u prizorima i zvukovima iz prirode?
Svaka osoba drugačije reagira na različite osjetilne podražaje, stoga eksperimentiraj i pronađi ono što tebe smiruje i opušta.
Razgovaraj s bliskim ljudima
Ako si pod stresom ili imaš određene brige koje te muče, podijeli ih s nekim kome je stalo. Ovo je jedan od učinkovitijih načina za smirenje živčanog sustava i oslobađanje od stresa.
Ovo vrijedi i u obrnutom slučaju: ponekad ti slušanje drugih i pružanje podrške njima može pomoći razviti širu perspektivu.
Može li prehrana utjecati na mentalno zdravlje?
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama pozitivno utječe na samo zdravlje mozga, kao i mnogih drugih tjelesnih funkcija. Evo neke od namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama koje potaknuti bolje raspoloženje:
-
grah
-
mahunarke
-
masna riba, poput lososa
-
orašasti plodovi
-
tamno lisnato povrće
-
voće poput avokada, kivija ili bobičasto voće
Zanimljivo je da je i tamna čokolada potencijalno korisna za naše mentalno zdravlje, no potrebno je još istraživanja na tu temu. Svakako, ako se malo zasladiš, sigurno ti neće škoditi.
Uzmi dovoljno vremena za sebe
Većina nas je često previše zaposlena i ne izdvaja dovoljno vremena za sebe, no slobodno vrijeme je neophodno za naše emocionalno i mentalno zdravlje.
Izdvoji si vremena za opuštanje, razmišljanje i obraćanje pozornosti na pozitivne stvari tijekom dana - čak i na male stvari.
Zaključak
Stres je normalan dio svačijeg života, no važno je uvijek staviti svoje zdravlje na prvo mjesto i posvetiti vrijeme svom mentalnom i fizičkom zdravlju.
Ukoliko se ti, ili tebi bliska osoba, osjećate preplavljeno stresom ili anksioznošću, pomoć je uvijek dostupna.
Mnogi simptomi stresa mogu biti znakovi drugih zdravstvenih stanja, stoga je preporučljivo obratiti se svome liječniku. Liječnik te može uputiti i na terapeuta ili savjetnika koji će ti pomoći nositi se sa stresom.
Bee Positive
savršena prirodna formula sa šafranom za dobar odmor, radost i sreću
Možda će te zanimati i ovi članci:
Stres: simptomi epidemije 21. stoljeća
Anksioznost: kako je prepoznati, ublažiti i spriječiti?
Loša koncentracija: kako poboljšati koncentraciju i pamćenje?