Kosti i zglobovi – vodič

Bol u zglobovima najčešće je posljedica preopterećenja, ozljede ili osteoartritisa, a rjeđe upalnih bolesti poput reumatoidnog artritisa. Redovito umjereno kretanje, zdrava tjelesna težina i jačanje mišića oko zgloba temelj su brige o zglobovima. Otekao, crven i topao zglob ili jutarnja ukočenost dulja od pola sata razlog su za pregled.

U vodiču su svi naši članci o kostima i zglobovima, poredani po tome gdje boli i o kojoj je bolesti riječ.

Pronađi članak prema tome gdje boli

• Zglobovi općenito: Bol u zglobovima: uzroci, simptomi i liječenje.
• Koljena: Bolovi u koljenima.
• Leđa: Bol u leđima: 10 načina za ublažavanje.
• Jutarnja ukočenost: Kako smanjiti jutarnju ukočenost (14-dnevni plan).

Osteoartritis ili reumatoidni artritis

Riječ artritis označava upalu zgloba, a pod njom se krije više od stotinu različitih bolesti. Dvije najčešće bitno se razlikuju:

• Osteoartritis nastaje trošenjem hrskavice. Najčešće zahvaća koljena, kukove, kralježnicu i zglobove prstiju, javlja se s godinama i nakon opterećenja, a jutarnja ukočenost obično traje kraće od pola sata. Više u članku Osteoartritis.
• Reumatoidni artritis je autoimuna bolest. Često zahvaća male zglobove šaka i stopala s obje strane tijela, a ukočenost ujutro traje dulje od pola sata. Rano liječenje kod reumatologa važno je za očuvanje zglobova. Više u članku Reumatoidni artritis.

Pregled svih oblika, simptoma i mogućnosti liječenja naći ćeš u članku Artritis: simptomi, uzroci i prirodna podrška.

Hrskavica, prehrana i tjelesna težina

Hrskavica se sporo obnavlja, ali kretanje joj pomaže jer se hrani tekućinom zgloba koja kruži pri pokretu. Što se o tome zna, pišemo u članku Kako obnoviti hrskavicu prirodnim putem. Svaki kilogram viška dodatno opterećuje koljena i kukove, pa i umjeren gubitak težine može smanjiti bol. O namirnicama koje vrijedi uvrstiti u jelovnik pišemo u članku Prehrana kao pomoć kod artritisa.

Kalcij i vitamin D za kosti

Kalcij i vitamin D potrebni su za održavanje normalnih kostiju. Kalcija ima najviše u mliječnim proizvodima, sardinama i drugoj ribi koja se jede s kostima, tamnozelenom lisnatom povrću, bademima i mineralnoj vodi bogatoj kalcijem. Vitamin D uglavnom stvara koža na suncu, a od jeseni do proljeća sunca na našim geografskim širinama nije dovoljno, pa ga tada vrijedi unositi hranom (masna riba, jaja) ili, prema savjetu liječnika, dodatkom prehrani.

Gustoća kostiju s godinama opada, osobito kod žena nakon menopauze. Kretanje uz opterećenje, poput hodanja i vježbi snage, pomaže očuvati kosti, a o pregledu gustoće kostiju vrijedi razgovarati s liječnikom.

Hladno ili toplo

Kod svježe ozljede ili otečenog zgloba prvih dan-dva obično više pomaže hladan oblog, kroz tkaninu i najviše dvadesetak minuta odjednom. Kod dugotrajne ukočenosti i napetih mišića bolje odgovara toplina, primjerice topla kupka ili termofor.

Kretanje bez preopterećenja

• biraj aktivnosti koje štede zglobove: hodanje, plivanje, vožnju bicikla
• jačaj mišiće oko koljena i kukova dva do tri puta tjedno
• razgibaj se ujutro i nakon dugog sjedenja
• kod pogoršanja smanji opterećenje, ali se nemoj potpuno prestati kretati
• ako ne znaš kako početi, fizioterapeut može prilagoditi vježbe tvom stanju

Kada se javiti liječniku

• nagla, jaka bol ili bol nakon ozljede
• otekao, crven i topao zglob, osobito uz povišenu temperaturu
• jutarnja ukočenost koja traje dulje od pola sata
• bol u leđima uz utrnulost ili slabost nogu
• bol koja se ne smanjuje nakon nekoliko tjedana