Kako lakše spavati tijekom ljetnih vrućina?

9 savjeta za ugodan san tijekom vrućih ljetnih noći

ŠTO ĆEŠ PROČITATI U TEKSTU?

• Održavaj spavaću sobu hladnom

• Najbolji način da rashladiš tijelo

• U kojoj poziciji je najbolje spavati?

• Hidracija je ključna, ali pripazi na jedan detalj

• Hladan tuš - da ili ne?

• Lagana odjeća za spavanje i koji materijal odabrati

• Treniraj ranije u danu

• Isprobaj trik sa mokrim ručnikom

• Izbjegavaj popodnevno drijemanje

Ljeto donosi duge, sunčane dane, ali i nesnosne vrućine koje mogu znatno otežati kvalitetan san, koji je jako važan za naše cjelokupno zdravlje. Nemogućnost usnivanja, konstantno buđenje tijekom noći i mijenjanje odjeće za spavanje zbog upornog znojenja itekako su nam poznati. 

Bez obzira koliko je vani toplo, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji ti mogu pomoći da se rashladiš i konačno naspavaš. U nastavku donosimo 9 savjeta koji će ti olakšati san tijekom toplinskog vala koji je pred nama.

Održavaj spavaću sobu hladnom

Tijekom dana zatvori zavjese i prozore u sobama koje su izložene suncu kako bi se spriječio ulazak topline. Sunčeva svjetlost može brzo zagrijati unutarnji prostor, što otežava rashlađivanje navečer.

Ako u svom domu imaš klima uređaj, otvori sobna vrata i pusti da hladan zrak klima uređaja uđe u tvoju sobu, ukoliko je to moguće. 

Navečer, kada temperature padnu, otvori prozore kako bi svježi zrak ušao u prostoriju i osvježio je. Na taj način ćeš omogućiti cirkulaciju zraka i smanjiti temperaturu u svome domu.

Rashladi svoje tijelo - počevši od stopala

Znaš li da stopala igraju ključnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature? Kao i naše ruke, stopala imaju mnogo krvnih žila koje jako brzo prenose toplinu u ostatak tijela. Hlađenjem stopala, omogućit ćeš svom tijelu da brže ispusti višak topline.

To možeš napraviti tako što ćeš prije odlaska na spavanje noge rashladiti u hladnoj vodi, a još jedna zanimljiva opcija je spavati u čarapama koje su prethodno rashlađene u hladnjaku. Možda ti zvuči smiješno, no ovaj trik može ti puno pomoći u smanjenju tjelesne temperature te lakšem usnivanju tijekom velikih vrućina.

Pozicija u kojoj spavaš je važna

Ovo možda ne znaš, no pozicija u kojoj spavaš itekako je važna za lakše spavanje kada su u pitanju ljetne vrućine!

Tijekom spavanja, toplina se oslobađa iz dijelova tijela kao što su glava, ruke i stopala. Iz ovog razloga, poželjno je izbjegavati spavanje na leđima ili prsima. Naime, spavanje na leđima ili trbuhu povećava površinu tijela koja je u kontaktu s madracem, što može povećati zadržavanje topline. 

Umjesto toga, najbolja opcija je spavanje na boku - ovo će tvome tijelu omogućiti efikasnije oslobađanje topline, s obzirom da je kontakt tijela s madracem manji te se omogućuje bolja cirkulacija zraka.

Osim toga, spavanje na boku može smanjiti hrkanje i poboljšati disanje, što će dodatno doprinijeti boljoj kvaliteti sna.

Pij mnogo vode - ali pripazi na jednu stvar!

Ne možemo dovoljno naglasiti koliko je hidracija važna, posebno tijekom vrućih ljetnih dana. Pobrini se da preko dana uneseš dovoljno vode za održavanje optimalne razine hidracije. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature te sprječava dehidraciju, koja također može pogoršati osjećaj topline.

No, postoji jedna stvar na koju trebaš pripaziti! Ovo će te možda iznenaditi, no zapravo trebaš izbjegavati piti vodu neposredno prije odlaska na spavanje. Unošenje vode doprinosi pojačanom znojenju, što će dodatno otežati regulaciju tvoje tjelesne temperature.

Tijelo možeš hidrirati i jedenjem svježeg ljetneg voća, poput lubenice, a ovdje možeš pronaći i popis namirnica koje pridonose lakšem i boljem snu.

Izbjegavaj hladan tuš

Iako se ideja rashlađivanja hladnim tušem čini potpuno logična, mlaka voda zapravo je puno bolja opcija.

Hladna voda može uzrokovati da tijelo reagira povećanjem unutarnje temperature kako bi se održala ravnoteža. Mlaki tuš će nježnije sniziti tjelesnu temperaturu i omogućiti ti da se osjećaš ugodnije prije odlaska na spavanje.

Lagana odjeća za spavanje - koje materijale odabrati?

Teške i debele spavaćice zadržavaju toplinu i mogu ti otežati usnivanje u vrućim ljetnim noćima.

Naravno, nitko neće u dugoj pidžami spavati tijekom ljeta, no ono što želimo istaknuti je važnost biranja materijala koji omogućuju koži da diše, poput pamuka, svile ili lana.

Spavanje bez odjeće također može biti učinkovito, jer će omogućiti tijelu da se hladi bez dodatnog sloja tkanine koji zadržava toplinu.

Trening rezerviraj za raniji dio dana

Vježbanje je odlično za naše zdravlje i svakako treba prakticirati što je više moguće, ali imaj na umu da ono može povećati tvoju tjelesnu temperaturu.

Ako vježbaš kasno navečer, tijelo će ti biti zagrijano što može otežati spavanje. Iz tog razloga, odluči se na vježbanje ujutro ili ranije tijekom dana - na ovaj način ćeš dati tijelu dovoljno vremena da se ohladi prije spavanja.

Isprobaj trik sa mokrim ručnikom

Hladan mokri ručnik može biti spasitelj tijekom vrućih noći. Namoči ručnik u vodu te ga stavi u hladnjak nekoliko sati prije spavanja, a zatim ga lijepo namjesti na čelo dok toneš u san. 

Kako smo već naveli ranije u tekstu, tijelo oslobađa toplinu iz stopala, ruku i glave. Ovaj trik može pomoći u održavanju ugodne temperature tijela i pružiti osvježavajući osjećaj dok pokušavaš zaspati.

Izbjegavaj popodnevno drijemanje

Da, vrućine nas tijekom dana lako mogu uspavati i pružiti nam osjećaj umora, no pokušaj se oduprijeti tom osjećaju te izbjeći drijemanje tijekom najtoplijeg dijela dana.

Drijemanje će lako poremetiti tvoj prirodni ritam spavanja i otežati mirno usnivanje navečer.