Prehrana kao pomoć kod artritisa
Kako hrana može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima?
Jedno od češćih pitanja koje osobe s artritisom postavljaju je - postoji li posebna prehrana koje se moram pridržavati ako imam artritis?
A evo i odgovora - iako, naravno, ne postoji čudesna dijeta koja će izliječiti artritis, postoje određene namirnice koje zapravo mogu znatno pomoći kod smanjenja upale te utjecati na smanjenje bolova u zglobovima, kao i pomoći u održavanju zdravlja zglobova i hrskavice.
Za početak, prehrana bogata cjelovitim namirnicama, a siromašna prerađenom hranom i zasićenim mastima, ne samo da je izvrsna za cjelokupno zdravlje, već može pomoći i u kontroli aktivnosti bolesti. Ovakva dijeta možda ti je poznata i kao mediteranska prehrana, a evo malo više o ovoj vrsti prehrane i njenim benefitima.
Što je mediteranska prehrana?
Mediteranska prehrana dokazano donosi brojne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje upala, zaštitu od kroničnih bolesti i poboljšanje zdravlja srca i zglobova.
Istraživanja potvrđuju da konzumacija hrane karakteristične za mediteransku prehranu ima sljedeće prednosti:
-
Snižava krvni tlak
-
Štiti od kroničnih bolesti i stanja, sve od raka do moždanog udara
-
Smanjuje upalne procese, zbog čega može pomoći kod artritisa
-
Koristi zdravlju zglobova i srca
-
Potiče gubitak težine, što može smanjiti bolove u zglobovima
U nastavku saznaj koje su to namirnice sastavni dio mediteranske dijete te na koji način pridonose zdravlju zglobova.
Riba i morski plodovi
Plava riba, poput lososa, tune, sardini ili inćuna, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažna protuupalna svojstva.
Omega-3 masne kiseline smanjuju proizvodnju citokina i drugih upalnih tvari, što može smanjiti bol i ukočenost zglobova, a istraživanja su pokazala da njihova protuupalna svojstva mogu smanjiti bolove i spriječiti progresiju bolesti kod osoba s reumatoidnim artritisom. Također, poboljšavaju cirkulaciju i zdravlje srca, što je važno za osobe s artritisom.
Školjke su jedan od morskih plodova koji je prepun glukozamina, a koji može imati znatnog utjecaja na poboljšanje bolova u zglobovima te pomaže kod smanjenja upale kod osoba s osteoartritisom ili reumatoidnim artritisom.
Glukozamin se često koristi i u dodacima prehrani za zdravlje zglobova, najčešće u kombinaciji sa kondroitinom.
Bee Flexi
prirodna pomoć za zdravlje zglobova i hrskavice
na bazi glukozamina, kondroitina, propolisa i pčelinje peludi
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi, poput badema i oraha, te sjemenke poput lana sadrže zdrave masti i antioksidanse koji smanjuju upalu. Osim toga, bogati su vitaminom E, koji može pomoći u zaštiti zglobova od oštećenja.
Preporučeni dnevni unos orašastih plodova i sjemenki je otprilike 45 grama.
Voće i povrće
Voće i povrće prepuno je antioksidansa, koji djeluju kao prirodni obrambeni mehanizam tijela, pomažući neutralizirati nestabilne molekule zvane slobodni radikali.
Istraživanja su pokazala da antocijanini, koji se nalaze u trešnjama i bobičastom voću, poput jagoda, malina, borovnica i kupina, imaju snažan protuupalni učinak.
Također, konzumacija povrća bogatog vitaminom K, poput brokule, špinata, zelene salate i kupusa mogu smanjiti upalne markere u krvi.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje prepuno je masnoća koje su korisne za zdravlje našeg srca, a također sadrži i oleokantal koji ima svojstva koja se uspoređuju sa nesteroidnim protuupalnim lijekovima, a koji se koristi kao terapija kod liječenja artritisa.
Najbolji izvor je ekstra djevičansko maslinovo ulje, s obzirom da ono prolazi kroz manje rafiniranja i prerade, pa time i zadržava više hranjivih tvari.
Grah i ostale mahunarke
Znaš li da grah, kao i ostale mahunarke, sadrži mnogo vlakana i fitonutrijenata koji pomažu u snižavanju CRP-a, pokazatelja upale u krvi? U jednom istraživanju, znanstvenici su analizirali sadržaj hranjivih tvari u 10 sorti graha te identificirali niz antioksidativnih i protuupalnih spojeva.
Grah je također odličan i jeftin izvor proteina, što je važno za zdravlje mišića.
Preporučljivi unos je otprilike jedna šalica dva puta tjedno, no slobodno pojedi i više ako uživaš u mahunarkama.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice još su jedna namirnica koja sadrži mnogo vlakana, a najbolji izvori bili bi integralno pšenično brašno, zobene pahuljice, bulgur, smeđa riža ili kvinoja.
Zaključak
Prehrana igra važnu ulogu u upravljanju simptomima artritisa te može značajno utjecati na kvalitetu života oboljelih.
Usvajanje mediteranskog načina prehrane, bogatog cjelovitim namirnicama i zdravim mastima, može ti pomoći u smanjenju upale i bolova u zglobovima te očuvanju zdravlja zglobova i hrskavice.
Redovita konzumacija namirnica poput plave ribe, orašastih plodova, sjemenki, voća, povrća, maslinovog ulja, graha i cjelovitih žitarica može pružiti značajne protuupalne koristi.
Iako prehrana nije lijek za artritis, pravilno odabrane namirnice mogu biti moćan alat u ublažavanju simptoma i podršci cjelokupnom zdravlju te imunitetu. Kroz balansiranu i nutritivno bogatu prehranu, osobe s artritisom mogu postići bolju kontrolu nad svojom bolesti i poboljšati kvalitetu svog života.
Uz liječničku terapiju, promjenu načina života i zdravu prehranu, preporučljivo je i razmotriti uzimanje prirodnih dodataka prehrani na bazi glukozamina i kondroitina. Ove stavke pomoći će ti kontrolirati artritis te prevenirati daljnji razvoj bolesti.
Bee Flexi
prirodna pomoć za zdravlje zglobova i hrskavice
na bazi glukozamina, kondroitina, propolisa i pčelinje peludi
Možda će te zanimati i ovi članci:
Osteoartritis - bolest zglobova: simptomi i liječenje
Reumatoidni artritis: simptomi, uzroci i liječenje
Artritis: što je, koje su vrste, simptomi i liječenje