Najbolja hrana za menstrualne bolove
Svaka žena različito doživljava menstruaciju, no bolni grčevi tijekom iste su jako česti - čak između 80% i 90% žena svaki mjesec ima snažne bolne grčeve tijekom menstruacije.
Nažalost, žene često imaju toliko jake grčeve da su lijekovi za ublažavanje bolova većinom potrebni, no promjena određenih navika također može igrati veliku ulogu kada su bolne menstruacije u pitanju.
Istraživanja su pokazala da promjene u prehrani tijekom menstruacije mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova, a isto tako i nadutosti, glavoboljama te osjećaju umora.
U članku saznaj koje namirnice preporučamo da uvrstiš u prehranu tijekom prvih dana ciklusa, a koje bi trebala izbjegavati.
Hidracija je ključna - pij mnogo vode
Prije svega moramo naglasiti koliko je važno piti mnogo vode tijekom menstruacije (a i općenito!). Hidracija je iznimno važna u ovom periodu, a dovoljan unos vode utjecat će na smanjenje glavobolja uzrokovanih dehidracijom, koje su uobičajen simptom menstruacije.
Osim toga, pijenje vode spriječava nadutost i zadržavanje vode u tijelu.
Voće čiji sastav čini većinom voda, poput lubenice i svježih krastavaca, izvrstan je izbor za održavanje tijela hidriranim, a također ti može pomoći zadovoljiti želju za slatkim bez konzumiranja mnogo rafiniranih šećera, što je svakako plus!
Hrana bogata željezom
Tijekom menstruacije naše tijelo gubi mnogo krvi, a tada nerijetko dolazi do pada razine željeza u krvi, posebno kod obilnih krvarenja.
Namirnice bogate željezom pomoći će ti nadoknaditi razinu željeza u krvi nakon menstrualnog krvarenja.
Zeleno lisnato povrće
Ova vrsta povrća bogata je željezom, a uz to sadrži i mnoštvo vitamina, minerala i antioksidansa, što je čini savršenim izborom hrane u prvim danima menstrualnog ciklusa.
Ovo su neki od naših favorita koji će ti pomoći u podizanju razine željeza u krvi:
-
Kelj
-
Špinat, koji je osim željeza bogat i magnezijem
-
Brokule
-
Kupus
-
Poriluk
-
Zelena salata
Leća i grah
Osim što sadrže mnogo željeza, leća i grah bogati su proteinima, što ih čini i super nadomjestkom za vegane ili vegetarijance.
Crveno meso
Crveno meso, primjerice teletina ili janjetina, pomoći će ti u obnovi željeza u krvi i pružiti tvome tijelu potrebne proteine za energiju i oporavak.
Također, željezo iz crvenog mesa se lakše apsorbira u organizmu u usporedbi s biljnim izvorima željeza, čime se dodatno podržava zdravlje tijekom menstruacije.
Tamna čokolada
Znamo koliko je teško oduprijeti se slatkom, posebno u ovim danima našeg ciklusa, pa ćemo te malo razveseliti sljedećom činjenicom - tamna čokolada je prepuna željeza i magnezija!
U 100 grama tamne čokolade koja sadrži 70 do 85% kakaa nalazi se 67% preporučenog dnevnog unosa željeza te 58% preporučenog dnevnog unosa magnezija.
Izvori vitamina C
Za bolju apsorpciju željeza u krvi, potrebno je prethodno navedene namirnice kombinirati s izvorima vitamina C, u što spadaju:
-
Citrusno voće - naranče, limun, mandarine, grejp,...
-
Bobičasto voće
-
Zelena paprika
-
Šipak
-
Rajčice
-
Šljive
Ferrocet
prirodno rješenje za nedostatak željeza u krvi
Namirnice koje obiluju zdravim mastima
Zdrave masti, od čega ističemo omega-3 masne kiseline, imaju pozitivan utjecaj na hormone te na smanjenje upale.
Prema jednom istraživanju iz 2012. godine, omega-3 masne kiseline mogu izravno utjecati na smanjenje menstrualnih bolova, a ispitanice koje su svakodnevno konzumirale omega-3 masne kiseline primijetili su toliko smanjenje boli da su čak i mogli smanjiti s konzumacijom ibuprofena.
Avokado
Kome je još avokado jedna od omiljenih namirnica? Bez obzira namažeš li ga na tost, jedeš kao guacamole ili možda preferiraš samostalno, ova prefina namirnica također sadrži zdrave masti, a bogata je magnezijem, vlaknima i antioksidansima.
Pa, u slučaju da voliš avokado, slobodno ga konzumiraj više u vrijeme menstruacije.
Plava riba
Plava riba bogata je omega-3 masnim kiselinama, a uz to obiluje željezom i proteinima.
Losos se nalazi na samom vrhu naših omiljenih namirnica kada su u pitanju menstrualni bolovi. Losos sadrži visoke razine EPA i DHA, dvije vrste omega-3 masnih kiselina koje su poznate po svojim protuupalnim svojstvima.
Redovita konzumacija lososa može pomoći u smanjenju intenziteta menstrualne boli te poboljšanju ukupnog zdravlja, a još je i toliko ukusan - može li bolje od ovoga?
Mala plava riba, poput sardini i inćuna, također su pri vrhu liste naših favorita. Sigurno se svi možemo složiti koliko su ove ribe ukusne, a iznimno su bogate omega-3 masnim kiselinama. Osim toga, sardine i inćuni su odličan izvor kalcija, željeza i vitamina D, što ih čini vrlo nutritivno bogatima.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, poput badema, oraha i lješnaka bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima, što ih čini izvrsnim izborom za ublažavanje menstrualnih bolova.
Zdrave masti, kao što su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima, imaju protuupalna svojstva koja mogu smanjiti upalu i bolove tijekom menstruacije.
Osim toga, orašasti plodovi sadrže magnezij, koji može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju grčeva. Uključivanje orašastih plodova u prehranu tijekom menstruacije može pružiti brojne zdravstvene prednosti i olakšati neugodne simptome.
Lanene sjemenke
Lanene sjemenke također su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, a sadrže i mnogo vlakana te lignana.
Vlakna iz lanenih sjemenki mogu poboljšati probavu i pomoći u regulaciji hormona, dok lignani mogu uravnotežiti razine estrogena u tijelu. Dodavanje lanenih sjemenki u prehranu može pomoći u ublažavanju simptoma menstruacije i podržati opće zdravlje i imunitet.
Biljke i začini
Istraživanja sugeriraju da određeno bilje i biljni čajevi mogu pomoći kod nelagode i bolova povezanih s menstruacijom. Ovo su neki od njih i na što mogu utjecati:
-
Komorač: ublažavanje boli i smanjenje trajanja krvarenja
-
Cimet: ublažavanje grčeva i intenziteta krvarenja
-
Kadulja: ublažavanje grčeva
-
Kim: može ublažiti grčeve
-
Kamilica: ublažavanje grčeva i poboljšanje raspoloženja
-
Kurkuma: pomaže kod simptoma PMS-a
Ipak, istraživanja za većinu ovih biljaka bila su poprilično mala te se ne može definitivno potvrditi njihov utjecaj na menstrualne bolove. No, ono što znamo je da neće naštetiti, a zdrave su za cjelokupno zdravlje i mogu podići tvoj imunitet.
Koju hranu izbjegavati tijekom menstruacije?
Sada kada smo prošli namirnice koje ti mogu biti korisne i utjecati na smanjenje menstrualnih bolova, idemo vidjeti koju to hranu bi ipak trebala izbjegavati.
U namirnice čiji unos želiš ograničiti tijekom menstruacije spada hrana bogata zasićenim mastima, rafiniranim šećerima i soli. Ova hrana može utjecati na pogoršanje grčeva i drugih simptoma koji se mogu povezati s menstruacijom.
Evo koju hranu bi trebala izbjegavati tijekom menstruacije:
-
grickalice
-
slatkiše
-
brzu hranu
-
prženu hranu
-
alkohol
Zaključak
Znamo koliko menstruacija može biti teška za većinu žena, a posebno tijekom prvih dana ciklusa. No, određena hrana ipak ti može pomoći u olakšanju simptoma, zbog čega ne bi bilo loše da razmotriš uvrstiti gore navedene namirnice u svoju prehranu.
Kao što smo naveli u tekstu, smanjena razina željeza u krvi česta je posljedica obilnih menstruacija, a upravo to je razlog zbog čega su žene skupina koja i najčešće ima anemiju. Upravo zbog toga, dodatan savjet je da razmotriš uvođenje željeza kao dodatka svojoj prehrani - ovo bi ti moglo mnogo pomoći kod neugodnih simptoma menstruacije.
Ukoliko su tvoje menstruacije iznimno ili neizdrživo bolne, savjetujemo da se obratiš svome liječniku.
Ferrocet
prirodno rješenje za nedostatak željeza u krvi
Možda će te zanimati i ovi članci:
Bolna menstruacija (dismenoreja): Uzroci i kako si olakšati bolove
Menstruacija: 10 stvari koje trebaš znati o mjesečnici
Što je anemija? Simptomi, uzroci i liječenje